מבקשת מידע כללי

אולי תפרטי אפילו בגדול מה "מטריד" אותך אולי אוכל לתת תשובה כך

אני בת 26, 1.53 מטר, משקל 48. 5 ארוחות אחת בכל 3 שעות. פעילות פיזית יומיומית נטו.
השאלות הן:
פחמימות:
1) מה הכמויות הפחמימות המינימאלית והמקסימאלית המומלצות ליום לבחורה בגילי?
כאשר אני מעוניינת לשמור על משקלי בצורה תקינה, אך לא להעלות משקל.

2) איך מומלץ לחלק את הפחמימות בין ארוחה עיקרית לארוחת ביניים.

חלבונים:
1) כמה גרם חלבון מומלצים לי ליום?
2) עד כמה גרם חלבון מומלצים לכל ארוחה עיקרית וכמה לארוחת ביניים?
קראתי במקום כלשהו שלבן אדם אשר אינו מתאמן זה נע בין 0.8 ל1 גרם פלוס מינוס
אני בדר"כ אוכלת כמות יומים של עד 60 חלבונים האם זה יותר מדי?

תזונתה יומיומית: * ירקות בכל ארוחה. פרי 1-2 פירות ליום.*פחמימות וחלבונים נצרכים מהמקורות הבאים: לחם חיטה מלאה, בורגול, כוסמת, גריסי פנינה,ביצים עד 4 לשבוע, פילה אמנון,טונה במים, חזה עוף/הודו, תוצרת חלב עד 0%-5% שומן,
*נשנושים: קרקרים חיטה מלאה, בייגלה. 2 עוגיות/וופלים ללא סוכר או גלידה ללא סוכר.

תודה מראש וברכת חג שבועות שמח

את הפחמימות מומלץ לחלק במשך היום אך מדי פעם לא יקרה כלום אם תוסיפי/תפחיתי מארוחה אחת ע"ח השניה.
נראהכי 60 גרם חלבון מתאים לנתונייך

אולי תיגשי לדיאטנית בקופת החולים ליעוץ חד פעמי פנים מול פנים ?

לגבי פריסת הפחמימות הבנתי, אבל לא ציינת:
1) כמה פחמימות מומלץ לי לצרוך במינימום וכמה מקסימום?

2) בארוחה אחת לסכרתי למשל מומלץ 30 גרם פחמימה, לאדם רגיל כמוני כמה זה?

מבחינת חלבונים אני מודה לך על המידע על הכמות היומית.

רק אשאל
מה הגבול המומלץ של חלבון בארוחה, בכדי שהגוף ינצל את החלבון, וכמות החלבון לא תהיה מוגזמת לגוף לעבד שלא יאגר לשומן או משהו כזה

פחמימות - אין מינימום ומקסימום כי למשך בארוחה עיקרית את יכולה להגיע ל 45-60 גרם (מנת פסטה) ובארוחה מישנית כמו ארוחת ערב ל 15-30 גרם (=1-2 פרוסות לחם).
הגוף לא ינצל את החלבון לצרכי אנרגיה במידה ויש לו כמות קלורית מספקת ממקורות אחרים קרי -פחמימות ושומנים.

על המענה והתשובות, עזרת לי מאוד
המשך שבוע נעים