צריכת חלבון

בת 30,גובה 1.6 ושוקלת 42.לאחרונה חזרתי להתעמל .
אני עושה 4 אימונים בשבוע בממוצע.בכל אימון שעה אירובי(ריצה+סטפר) ושעה נוספת מכשירים.לעיתים נכנסת גם לשיעורי מתיחות או יוגה.
רגישה ללקטוז,צורכת ויטמין D וסידן באופן יומי.
אני מרגישה קצת עייפה בשעה השניה וממש קשה לי להרים את המשקולות לקראת הסוף.לציין שאני אוכלת שעה לפני האימון פרוסת לחם +גבינה+ירקות.במהלך הריצה שותה משקה איזוטוני.אח"כ אוכלת ארוחת צהריים שכוללת אורז מלא(5 כפות לערך)+ירק מבושל+חזה עוף\שניצל\2 קציצות.
בערב התחלתי לאכול חביתת ירק(מביצה וחצי) או טונה במים עם ירקות ועוד פרוסת לחם.
בין הארוחות אוכלת שני פירות(שזיף\אפרסק לרוב)
החלבון התחיל לרדת לי בבדיקות הדם.האם יש צורך בתוסף חלבון? או דרך אחרת להעשיר את התפריט?כמה גרם חלבון אני אמורה לצרוך ביום לפי הפעילות שאני מבצעת?
תודה מראש