צריכת B12 יומית ממזון

הצריכה היומית המומלצת היא 2.5 מק"ג
צריכה יומית של מנת בשר כבש/עוף/דגים מספקת את המנה היומית במיוחד עם צריכה של ביצה ליום (החלמון).
יש הבדלים גדולים בספיגת הויטמינים מאותם מקורות שציינתי אך בתזונה מגוונת אין צורך באמת להתייחס לכך.רוב בעיות החסר נובעות מביות ספיגה בגוף ולא מחסר במזון.

תודה רבה על תשובתך.
לא ברורה לי ההגדרה של מנת בשר?
כמו כן, האם ניתן להגיע למינון הנדרש באמצעות דגנים/שיבולת שועל/כוסמת/אגוזים/פירות?
בתודה מראש והמשך יום נעים,
ולדי

מנת בשר 100-150 גרם
בעולם הצומח אין כלל ויטמיןB12 ולכן ש.שועל, כוסמת ואחרים שהזכרת אינם רלוונטיים