תזמון ארוחות במסת שריר וכללי

קרוב לוודאי ששאלתך קשורה לחלון הזדמנויות של בניית שריר לאחר האימון.

בעבר באופן מוטעה חשבו שאכן אכילה ביקר חלבון מיד לאחר אימון טובה יותר לעומת שעתיים.

יודעים היום שחלו ןההזמנויות רחב ולכן גם ארוחה המהוצעת שעות אחרי האימון או במהלך היום תתרום לעליה במסת השריר.

לגבי ארוחות הצהריים - אינני יודע מי כתב ומה היה השיקול של הממליץ. אבל באופן כללי לא יהיה משמעות אם תאכול שעה לפני או שעה אחרי.

ערב טוב ונעים צחי כנען.
שלום וברכה לך.מה שלומך???

קודם כל שמחתי שהגבת ונתת תגובה..שמחתי מאוד.

דבר שני רציתי רק להגיד שהבנת אותי בדיוק על מה דיברתי....אתה בדיוק כל הזמן קולע כל הזמן למה אני מתכוון...

ודבר שלישי מי שהמליץ לי היה דיאטנית שבנתה ביחד איתי תפריט לעליית מסת שריר בקופת חולים כללית 5-6 ארוחות ביום כלומר פיזור החלבון ל-5-6 ארוחות ביום תוך דגש על עליית מסת שריר וכל אבות המזון....ולגבי ארוחת הצהריים ששאלתי אותך..אז פשוט היא נתנה לי תפריט שארוחה כל 2-3 שעות...נגיד אני אתן לך דוגמה..ארוחת בוקר אצלי בתפריט מתחילה בשעה 10:00 בבוקר,אח"כ ביניים בשעה 12:00 וצהריים רק בשעה 15:00 ואח"כ עוד ביניים בשעה 17:00 אחה"צ...אז ארוחה כל 2-3 שעות ולכן שאלתי אותך אם אפשר ולא חייבים לאכול צהריים בשעה 15:00 ואפשר להקדים את זה לרבע שלוש...

בכל מקרה אני הבנתי שהרעיון הוא בממוצע כל 2-3 שעות אבל כמו שאמרת לאכול הרבה ארוחות ביום לפחות 5 יתרום לעליית מסת שריר(פיזור החלבון במהלך היום כמו שכתבת תתרום לעליית מסת השריר)

שיהיה לך המשך ערב נעים ובהזדמנות זאת אני רוצה לאחל לך שיהיה לך חג פסח שמח כשר ונעים.


שלומי כהן.