ארוחה מזינה שמחזיקה אותך שבע להרבה זמן

שלום, אני בת 34 עם תנגודת לאינסולין וגם טכיקרדיה תנוחתית. סובלת לא קצת מתחושת כמעט עלפון וסחרחורות ולעיתים התעלפויות בימים קשים ובעיקר במעבר מעמידה לישיבה והפוך. ביציאות מהבית מאוד חשוב לי להיות מאוזנת מבחינת סוכר כי סוכר נמוך מחמיר את התסמינים של הטכיקרדיה התנוחתית.
אשמח לדעת: האם ארוחה של קופסה שלמה של קוטג' שלמה 3 אחוז, 20 גרם אגוזי מלך ופרוסת לחם מחיטה מלאה היא ארוחה שטובה למצב שלי ולא תעמיס יותר מידי ותחזיק אותי שבעה ועם רמת סוכר מאוזנת לאורך זמן?.ובכלל אשמח להמלצה לארוחה טובה לפני יציאה מהבית כשאני יודעת שצריכה לצאת לכמה שעות. בגלל מצבי הרפואי אני עובדת מהבית.. תודה מראש