תזונה נכונה בזמן הנקה

שלום לך, התזונה בזמן ההנקה צריכה לכלול את כל קבוצות המזון. כלומר, התפריט שלך צריך לכלול ירקות מכל הצבעים שמספקים ויטמינים, מינרלים, סיבית תזונתיים ואפס קלוריות. פחמימות שמספקות אנרגיה. עדיף פחמימות מלאות, רק בדקי איך התינוק/ת מגיבים. חלבונים שהם אבני בניין וכוללים ביצים (זה חלבון על, איכותי במיוחד) , עוף, מוצרי חלב. תמשיכי להקפיד על צריכה קבועה, את זקוקה לסידן. לא לשכוח את קבוצת השומנים הטובים כמו שמן זית, אבוקדו, טחינה וכו'. אבל, בזהירות, את לא רוצה להשמין. הנקה דורשת תוספת של כ300 קלוריות נוספות בסך הכול. וכך, תפריט של כ1500 קלוריות ביום יוריד אותך במשקל ויספק את הצרכים של התינוק. וכמובן, לא לשכוח לשתות.
בהצלחה