איך מצליחים לשמור על משקל נמוך

שלום לך, נשים צריכות בין 22 קלוריות ל-30 לכל ק"ג משקל כדי לשמור על המשקל. ואכן, אישה ששוקלת מעט יכולה לאכול פחות מאישה ששוקלת הרבה. ולכן, פעילות גופנית חשובה כדי שאפשר יהיה לאכול קצת יותר. למרות התקציב הקלורי הנמוך חלוקה נכונה של הארוחות, בחירה של מזונות נכונים , שתייה מרובה יכולים להשפיע ולגרום שניתן יהיה לאכול יותר. ואולי 45 ק"ג זה משקל נמוך מדי?

תודה לך על המענה
ואיך יודעים כמה באמת צריך לכל ק"ג משקל בטווח הנתון של 22-30?