כמה קלוריות צריך?

בת 37, 1.60, 90 ק"ג הגיע הזמן לעשות מעשה - אני צריכה להפחית 30 ק"ג מהמשקל (את 30 הק"ג הללו צברתי ב-10 השנים האחרונות). בכוונתי לשנות את התזונה שלי ולעסוק בפעילות גופנית מתונה (1/2 שעה, 4 פעמים בשבוע). אני לא רוצה לאכול מעט מדי כדי לא להאט את חילוף החומרים, אך כמובן מספיק מעט כדי לרדת במשקל... כמה קלוריות עליי לצרוך ביום (כמובן, בצורת ארוחות מאוזנות) על מנת לרדת במשקל? אודה מאוד לתשובתך.