סידן

מאיה,
לפני שאני עונה לשאלתך בענין התוספים חשוב לי לומר לך - אל תוותרי על מוצרי החלב. גם אם הנך רגישה ללקטוז, יש לא מעט מוצרי חלב שאת יכולה לאכול ב"שקט".
גבינות קשות אינן מכילות לקטוז כלל, והן עשירות מאד בסידן. עדיף ורצוי כמובן לאכול את אלו הדלות בשומן - 5% או 9%. מלבד אלו ישנם מוצרים רבים נוספים בהם אין לקטוז כלל - חלב דל לקטוז, דיאט יופלה, שוקו שוק המכיל 20% פחות סוכר (ולא כל שוקו אחר, כולל שוק רגיל).
משקה סויה מועשר בסידן מהווה מקור מצוין גם כן.
ברוקולי, כרוב, טחינה, סרדינים ושקדים הינם מקורות מצוינים נוספים.
כך, שלפני שאת פונה לצריכה של תוספים נסי לאזן את התפריט שלך כך שיספק לך די סידן.
אם בכל זאת, תבחרי לצרוך תוספים הרי שטבליה המכילה 500 מ"ג, עדיף מסוג ציטראט היא פתרון מצוין.

תודה רבה על התשובה, אבל לצערי מזון לא יספק במקרה שלי ואני חייבת תוספת :( יש איזה חברה שעליה את ממליצה יותר? מה לגבי התוספים שבאים בנוזל? האם יש להם עדיפות על פני הטבליות?

א. עדיפות לסידן המשולב עם ויטמין D ב. מומלץ לקחת לפני השינה ג. תוסף מומלץ - קלציצ'ו פורטה