לצחי- מבקשת עזרה

היי,
אני בת 22 בעוד חודש. במהלך השנה הראשונה בצבא עליתי 15 ק"ג שחצי מהם אני רוצה להוריד. גובהי כיום 1.62 ומשקלי 64.
עם המשקל שעלה הביטחון העצמי ירד לחלוטין ואני מרגישה רע עם עצמי. מרגישה שהאוכל שולט בי ולא אני בו. מרגישה רע ואשמה אחרי שאוכלת כמויות גדולות או שטויות מרובות.
אני התחלתי לעשות דיקור פעם בשבוע במסגרת קופ"ח.
אוכלת: בבוקר 6:00 לפני העבודה: 3 כפות קוואקר+ כוס חלב+ ממתיק וקינמון+ כף זרעי פשתן טחון ושותה נסקפה. (בפסח אני משערת שאוכל יוגורט 1.5% עם תפוח חתוך). שותה 2 כוסות מים
ביניים: 2 פרוסות לחם קל+ 2 כפות קוטג' 3% או כף אבוקדו, עגבניות שרי וגזר אחד חתוך. 2 כוסות מים עד לצהריים (בפסח אוכל אולי מצה של 100 קלוריות עם שיפון עם קוטג' וירקות)
צהריים: חזה עוף או 3 קציצות הודו נקבה מבושלות ולא מטוגנות+ שעועית ירוקה מבושלת עם פטריות מוקפות על מחבת טפלון (עם תרסיס) ועוד ירק אחד חי או סלט (בפסח אין סיבה שלא אוכל אותו דבר). מים
ביניים: פרוסת לחם קל עם שכבה לא עבה של נוטלה (בפסח אוכל פריכית אורז עם נוטלה, קשה לי לוותר על המתוק הזה, לא שובעת מחטיפי אנרגיה למיניהם) כוס נסקפה
מאוחר יותר: פרי ויוגורט ביו 1.5%
מים
ערב: 2-3 לחם קל, סלט ירקות עם כף שמן זית או כף טחינה גולמית+ 3 כפות קוטג' 3%+ ביצה או טונה במים.
(בפסח אוכל 2-3 פריכיות במקום הלחם או לחמניות קמח מצה ביתיות, קטנות).
פרי
סה"כ שותה כ2 ליטר מים ביום. 2 כוסות קפה.
ספורט: 3 פעמים מכריחה את עצמי לעשות פעילות אירובית כמו הליכה בחוץ, 45 דק' בכל פעם. בנוסף בין 1-2 בשבוע אימון משקולות אינטנסיבי עם מאמן.
האם התפריט מאוזן? כמה קלוריות בערך הוא מכיל?
האם יוביל אותי לירידה הרצויה?
חג פסח שמח!!!!!!!!