לצחי- בהמשך לתגובה הקודמת

לגבי הפעילות - כל פעילות באה בחשבון ,ותמיד אפשר לאורך הזמן להחליף לפי הכיף.
מהו המשקל + והגובה שלך ?

גובה 1.62 מטר ומשקל 64.

RMR (חילוף החומרים הבסיסי) שלך נמוך משמעותית מהממוצע באוכלוסיה לגילך- 1473 קלוריות.
כעת צריך לבדוק את ההוצאה הקלוריות מעבר למנוחה ולהתאים את כמות הקלוריות לסה"כ ההוצאה היומית. ייתכן מאוד שבדיאטה שרשמת לא תירדי במשקל!

אם ככה, עליי לאכול מעט מאוד קלוריות ליום??
איך אפשר להעלות את הRMR אם בכלל?

לא ניתן להעלות באופן משמעותי את חילוף החומרים אלא להוציא יותר קלוריות הן בפעילות גופנית יזומה כמו במכון הכושר, אופניים,ריצה וכו' והן בפעילות גופנית יומית כמו חניה במקום רחוק כדי ללכת יותר, עלייה במדדרגות ...
כמות הקלוריות המדויקת אינה ניתנת להערכה אמיתית אלא רק לבדיקה.אני נוהג להעביר את כל מטופליי בדיקה זו כדי לא לסמוך על "בערך".
בהצלחה