עזרה

היי אני דניאל בת 16.5...הגובה שלי הוא 1.60 שקלתי 63 ק"ג וכעת 60
בזמן האחרון שמתי לב לעלייה במשקלי למרות הנסיונות שלי לרזות, הלחץ שיש לי מהלימודים הוא רב ומתחילת השנה עליתי בכ 7 ק"ג. העלייה במשקל הכבידה על מצבי הנפשי בנוסף לקושי מהלימודים .
החלטתי לקחת את עצמי בידיים..לתפוס גישה חדשה לחיים, הלחץ מהלימודים ירד ההרגשה הנפשית שלי השתפרה וכעת אני במצב נפשי טוב יותר אך עדיין לא מרוצה ממשקלי ומהמראה שלי.
הייתי רוצה שתעזור לי בנושא ההרזיה. זה תפריט יומי שלי

בוקר:
כוס נסקפה ללא סוכר עם חלב 3% (לפעמים עם חטיף חלבה ללא סוכר 100 קל)

ארוחת עשר:
2 פרוסות לחם חיטה מלא חביתה מ-2 ביצים וקוטג'
ירקות חתוכים

14:00
מעדן דיאט 0%

(אני מסיימת ללמוד כל יום ב-4)
ארוחת צהריים:
מנת בשר עם ירקות
ביניים:(זוהי השעה ה"קשה" של היום שיש לי צורך עז במתוק אך בכל זאת..)
נסקפה עם 15 שקדים/קשיו

ערב:
חזה עוף עם אבוקדו/ סלט יווני

האם התפריט נכון להרזיה? מה ניתן לשפר? ומה ניתן לעשות בקשר לשעה ה"קשה"
אני לא מוצאת זמן לעשות פעילות גופנית בגלל העומס מהלימודים..


תודה מראש..דניאל