b12

שלום, אני בת 28. לפני מס חודשים החלטתי לא לאכול בשר (בקר ועוף) אבל כן אוכלת דגים כפעמיים בשבוע, וביצים פעמיים-שלוש בשבוע, ומעט מאוד מוצרי חלב (יוגורט לפעמים או כף גבינה לבנה פה ושם, פרוסה גבינה צהובה וכ'..). לפעמים אני גם אוכלת שניצל טבעול מטופו או סויה, אחת לשבוע בערך . לא משלבת את כל אלה באותו יום, אלא כל יום ומנת החלבון שלו. אני בוחרת כל יום משהו מהרשימה לעיל.

משתדלת לאכול גם ירקות ופירות ואגוזים ופירות יבשים.
2 כפות שמן זית או טחינה או אבוקדו בסלט .

בתור דגן אוכלת לחם מלא (3 פרוסות ביום) או כוס אורז/כוסמת/תירס וכ'
ולפעמים קטניות (לא ממש אוהבת אבל משתדלת בשביל החלבון)


יש לציין שאני פעילה גופנית , בעיקר מתרגלת יוגה דינאמית ומפעילה שרירים בתקוה שיתחזקו.
האם יש מספיק מקורות של חלבון בתזונה שלי?
האם יש צורך לקחת תוסף B12 או שאין לי מה לחשוש ממחסור בזה?

תודה!