שאלה

איילה שלום רב ,
הרבה צמחונים מוצאים עצמם אוכלים פחמימות וסוכרים , במקום מזון צמחי מגוון , ולדעתי כדאי לך לקבל ייעוץ אישי בעיניין זה .
רעיון לארוחת צהריים יכול להיות : שילוב של מוצרי סויה + אורז מלא / פסטה וגבינה / אורז + קטניות כמו אפונה ושעועית /
ובעיקר ירקות , אגוזים ופירות .
בהצלחה
גילה אדלר

שרה יקרה
חומצות שומן אומגה 3 , מהסוג הפעיל קיימות גם בסרדינים וגם בטונה המשומרים , ב100 גר' סרדינים יש כמות יומית של אומגה 3 , בטונה יש מחצית מכמות זו לכן צריך לאכול 200 גר' דג טונה כדי לקבל אותה כמות יומית .
נכון שבדג טרי - סלמון למשל יהיה ריכוז גבוה לעות סלמון משומר .
הרבה פחות .
כן גם בדג מוסר ובדניס יש .
תרגישי טוב
גילה
הערה כללית :
ההמלצה היא לקבל 3 גר' שמן דגים מתוכם לפחות 540 מ"ג EPA ו- 360 מ"ג DHA
צמחונים תמיד בחסר , דיאטה אמריקאית טיפוסית מכילה 20 אחוז מההמלצה.