הגנה מפני השמש?

שלום רב,


הנני באמצע שנות ה-40 לחיי. מסביבות גיל שבין 10 ל-12, לא הלכתי שנים לבריכה או לים, לאחר מכן, בגיל בוגר, שנה אחת בלבד (לפני 22 שנה). הלבוש שלי הוא תמיד עם מכנסיים ארוכים, ובד"כ גם חולצה קצרה עם שרוול קצר, אך לפעמים גם גופיות.
לא אוהבת כל כך בילויי חוץ, לכן רוב השעות נמצאת בתוך הבית או בתוך מבנים, ומה שנשאר כחשיפה לשמש הוא בעצם רק המעבר בין המקומות השונים אליהם אני צריכה להגיע - כמו סידורים, קניות, וכו'.
יש לי אוסטיאופניה, ולאחר בדיקה זו נמצא גם שיש לי חוסר בויטמין D:

VITAMIN D 25-OH = 26 nmol/L


האם אני זקוקה לקרם הגנה (ואם כן של כמה) או שדווקא עדיף שבמעט שאני מסתובבת בחוץ ,כשלמעשה רק איזור הידיים, מפתח החזה, הצוואר והראש חשופים - שדווקא אספוג מעט מהשמש ללא קרם הגנה?


בתודה מראש.