לא מצליח להגיע לזקפה

היי, אני בן 25.
לאחרונה התחלתי לצאת עם מישהי חדשה ונסינו לקיים יחסים אבל ללא הצלחה, כנראה בגלל שהייתי לחוץ, כל הזמן חשבתי על "מה יקרה אם לא יעמוד.."
אציין שהנסיון המיני שלי הוא מאוד מועט.
במשך היום גם אין לי זקפות, בבוקר לפעמים יש, לא תמיד זקפה מלאה.

אני לא מצליח להגיע לזקפה מלאה, אין לי מושג אם הבעיה היא פיזיולוגית או פסיכולוגית ולכן אני מבקש את עזרתך בשני המישורים.
מבחינה פיזיולוגית - מה מומלץ לאכול וממה להמנע בשביל זרימת דם מוצלחת? (תבלינים, צמחי מרפא וכו'..)
האם קיגלים עוזרים? ("אימון" של האיבר מין) האם אחרי יותר מדי קיגלים אין כח באיבר כך שזהו מצב לא טוב לנסות לקיים יחסים? האם יש כזה דבר יותר מדי קיגלים?

מבחינה פסיכולוגית - פה באמת אין לי מושג מה לעשות, חוץ ממשפטי עידוד כמו "אל תהיה לחוץ" ודומיהם אין לי מושג איך לטפל בבעיה בצורה פרקטית, אשמח להכוונה.
בזמן שהייתי במיטה עם הבחורה כל הזמן חששתי שלא תהיה לי זקפה, נסיתי להתרכז רק בזה..איך יוצאים מזה? :(

האם יש קשר לכך שאני מחזיק את הטלפון הנייד שלי בכיס הקדמי של הג'ינס? (קרינה וכאלה..)

תודה רבה רבה מבחור לחוץ וסליחה על החפירה