כמה אוכל לתת??

שלום נעה,

ביתך לא זקוקה לעלייה במשקל, הייתי מתמקדת בנתינת מזון לפי דרישה. את מציעה אוכל מגוון ובריא והיא בוחרת אם אוכלת, או לא וכמה אוכלת.

לקראת גיל שנה אני מציעה להפחית בכמויות התחליף חלב ולנסות להעביר למזון מוצק כתפריט עיקרי. לקראת גיל שנה ניתן להמיר בקבוק אחד של תחליף חלב בחלב צמחי כמו אורז מלא, שיבולת שועל, שקדים, סויה אורגנית. הכי חשוב לגוון בסוגים.

לגבי המרק עוף - אני ממליצה לתת חלבון מן החי 2-3 בשבוע לא יותר. ושאר הימים לתת חלבון צמחי כמו אפונה, עדשים, שעועית, חומוס, ולערבב עם דגנים מלאים: קינואה, בורגול, אורז מלא, שיבולת שועל. גם ניתן להכין דייסות ביתיות מהדגנים האלו.

לגבי מוצרי חלב אני ממליצה לוותר עליהם ולהמיר בדייסות, שייק, מיץ, פירות.

לגבי הלחם כדאי שיהיה מחיטה מלאה/כוסמין מלא/שיפון. כדאי למרוח : טחינה משומשום מלא/טחינה משקדים/טחינה מגרעיני דלעת/ חומוס/אבוקדו.

גם חלמון לא כדאי כל יום - אלא רק 2-3 בשבוע.

הדאגה לחלבון בתזונה הפכה את התזונה של רב האוכלוסייה לתזונה עודפת בחלבון דבר בעייתי מאד לבריאות. חלבון חיוני - אך במידה הסבירה ולא כמרכיב עיקרי בתפריט.

אם תרצי לשאול עוד שאלות אני פה