אוסטופניה- איך לעצור הדרדרות?

שלום לך בת 47,
ראשית כל הכבוד לך, שאת מבצעת פעילות גופנית בצורה מסודרת. ומשלבת פעילות אירובית ואינאירובית. הפעילות האירובית חשובה מאוד ללב ולריאות בעיקר, אך למטרה שלך כרגע הפעילות האינאירובית חשובה כיפליים, לפי ניסיוני עם נשים רבות עם בעיות קשות של צפיפות העצם, מומלץ לבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע אימון אינאירובי הכולל אימון כנגד התנגדות, אך את חייבת להתחיל את האימונים בצורה מאוד הדרגתית ונכונה, עומס ייתר על המפרקים השרירים והעצמות יכול בהחלט לעשות גרוע יותר ממה שזה היה ולכן מאוד מומלץ לקבל הכוונה בנושא ורצוי מבעל מקצוע עם ניסיון בצפיפות העצם. בדרך כלל במקרים "הקשים" של צפיפות העצם, אם מתאמנים נכון אפשר לראות תוצאות כבר לאחר שנה של פעילות, כאשר כפי שהסברתי לך חייבים להתחיל בהדרגתיות וממשקלים קלים מאוד.
מקווה שהייתי לעזר עבורך.
בהצלחה

הי, כל הכבוד על הפעילות הרצינית :-)
לצערנו הגוף עובר את התהליך הזה גם כאשר אנחנו אוכלות נכון ומבצעות פעילות גופנית ובד"כ יש קשר גם לנטייה גנטית, האם אמך/סבתך סבלו מזה גם הן? בכל אופן, את עושה את הדבר הנכון ואני ממליצה לך להמשיך בה ואף לשלב שיעורי התעמלות בונה עצם ותרגילים כנגד משקל הגוף, למשל תרגילים בעמידת, תרגילים המשלבים הישעות על האמות וכו'. הרעיון הוא לבצע דחיסה טובה של העצמות במהלך הפעילות ולכן הליכה למשל תהיה טובה יותר מדיווש על אופניים או אליפטיקל. אני טוחה שאם לא היית עושה את מה שעשית עד היום המצב היה קשה בהרבה ולכן, את יכולה לשמוח שמנעת את ההתדרדרות,לסיכום, אם יש לך אפשרות השתתפי בשיעורי בניית עצם וכך תלמדי את התרגילים, אגב, גם לקופות החולים יש קבוצות כאלה ואני ממליצה לך מאוד להירשם אליהן, בהצלחה.