הפרדות שרירי הבטן

הי, מזל טוב! בתשובה לשאלותייך:
לא גרמת נזק, אבל את בהחלט יכולה להחליש במקום לחזק את שרירי הבטן אם תעבדי לא נכון כשיש היפרדות. אם אכן ההיפרדות כרגע היא רק של 1 ס"מ את יכולה לבצע גם כפיפות בטן רגילות אבל, רצוי יותר שתבצעי עבודה על הרחב בטני (השריר "שמקיף" את הבטן) במנחים של עמידת שש, שכיבת שמיכה וכו'.
את יכולה בהחלט להמשיך להתאמן עם משקולות ולעשות פעילות אירובית אך חשוב מאוד שתאספי את הבטן לכייון הגב ותאספי היטב, היטב את רצפת האגן.
אני ממליצה לך לא לבצע הרבה עליות בטן רגילות, אלא כפי שציינתי להתמקד בתרגילים לרחב בטני ולהקפיד לאסוף את הבטן עוד לפני שאת מבצעת את התרגיל. את יכולה גם לבצע תרגול ועליות בטן לאלכסונים, עבדי לאט ונשפי בעלייה. בסופו של דבר ההיפרדות תעלם והכל יחזור למקומו.(שימי לב שאם לא תעבדי נכון ותבצעי יותר מידי סטים לישר בטני רק תחלישי את הבטן ותלחצי על ההיפרדות כלפי חוץ במקום לעזור לה להיסגר).