משך אימון

אני בת 29, שוקלת 64 ק"ג (אחרי ירידה של 18 ק"ג), גובה 1.65.

הספורט העיקרי שלי הוא טניס (לפחות פעם בשבוע, יש שבועות של 3 פעמים), כל משחק כשעתיים. בנוסף אני משתדלת להקפיד על 2-4 פעמים בשבוע הליכון במהירות 6.8 קמ"ש. כרגע אני "מתעייפת" מההליכון אחרי חצי שעה בערך (בעיקר משיעמום, לא מחוסר כושר).

השאלה היא האם יש פרק זמן "אידאלי" לאימון? אם המטרה היא הורדה במשקל (יש 3-4 קילו שעדיין צריכים להיעלם) האם יש תדירות אימונים רצויה ומשך רצוי לכל אימון?