עזרה בבקשה

על מנת לדעת כמה צריך לפגוש אותך ולראות מה היכולת שלך. באופן מאוד כללי אני ממליצה לך לבחור תרגילים שברורים לך ושאת באמת יכולה לבצע בבית, שוב, יש אינספור תרגילים ולא ניתן להמליץ בלי להיפגש.
מבחינת מכשירים, את יכולה להסתפק בכדור קטן, משקולות וגומיות.
מקבל לבצע לפחות שני סטים לכל קבוצת שרירים, סט ממצוע כולל 15-30 חזרות, התחילי ב 15 ותראי כיצד את מרגישה, אם קל לך העלי את המינון ובהדרגה העלי את מס' הסטים.
בנוגע לפעילות אירובית, מומלץ לבצע פעילות כגון הליכה אפילו כל יום למשך חצי שעה, גם כאן, הקצב תלוי ביכולת שלך וברמת הכושר. בכל מקרה מומלץ לבצע לפחות 3 אימונים אירובים בשבוע של 35-40 דק.
אני ממליצה לך היפגש עם מאמן/ת כושר אישית לאימון אחד או שניים ובנות תכנית מסודרת אשר מתאימה לך ויכולותייך, בהצלחה.