ניפוח

שלום יאירה,
על מנת לעבוד על הגדלת נפח השריר מומלץ לעבוד על משקלים כבדים (כ- 80% מהיכולת המירבית שלך), ולבצע בין 3-5 סטים מכול תרגיל או מכשיר, כאשר מספר החזרות בין 8-12 בכול סט.
את העבודה כנגד התנגדות מומלץ לבצע לפני פעילות אירובית על מנת להשאיר מספיק אנרגיה וכוחות לתרגילי הכוח שמחסלים את מאגרי האנרגיה בגוף.
בהצלחה