חיטוב או ניפוח? מבולבלת..

היי,
בת 30, גובה 1.58 ומשקל לפני אימונים48- 49 ק"ג.
הייתי ספורטאית כל הילדות שלי (שחיינית מקצועית עד גיל 14,ושמרתי על כושר עד גיל 18)
כיום אני רזה יחסית, אך לא חטובה - לכן רציתי לחטב את הגוף שלי (להיות מוצקה,שרירית ומעוגלת ולא מידלדלית ).
לפני כשנה התחלתי להתאמן בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע. הייתי עושה אימון אירובי חצי שעה ומשקולות/מכשירים על כל קב' שרירי הגוף בערך 3/4 שעה. מידי פעם אני מחליפה אימון חדר כושר בשחיה. אחרי כל אימון צרכתי ארוחה עשירה בחלבון.
כולם אמרו לי שאם אני רוצה להתחטב אני צריכה משקלים נמוכים, הרבה חזרות. אז עשיתי כך 3 חודשים ולא ראיתי תוצאות, אז הלכתי לרופאת ספורט.
היא אמרה שאם אני רוצה להתחטב אני צריכה בדיוק הפוך- לעשות משקלים כבדים, מעט חזרות, ושגם כך אימון שחיה מחליף אימון של משקל נמוך והרבה חזרות. התחלתי לעשות מה שאמרה במשך 2 חודשים אך עקב מצב רפואי הפסקתי לחלוטין פעילות גופנית למשך כ- 3 חודשים.
מאז אני כבר 2 חודשים מתאמנת 2 פעמים חדר כושר (אירובי+משקל כבד) ופעם אחת אימון שחיה מאומץ.
שאלותי הן אלו:
1. עליתי במשקל 3 ק"ג - האם זה בוודאות עקב עלייה במסת שריר? קצת מדאיג אותי שתוך חודשיים עליתי ככה..
2. האם יכול להיות שהתכנית של משקל כבד "תנפח'' אותי (זה מה שכולם אומרים)? זה קצת מפחיד אותי.. אני אמנם רוצה להיות מוצקה וחטובה אבל לא באדי-בילדרית!
3. האם העובדה שהייתי בילדותי/נערותי ספורטית מקצועית הופכת אותי לבעלת נטיה ל'התנפחות'? האם הגוף 'זוכר'?
3.אני אשמח אם יובהר לי מה מתאים למטרה שלי - משקל כבד, מעט חזרות או משקל נמוך, הרבה חזרות?

סליחה על כל השאלות, אני כבר מבולבלת ונמאס לי לקבל עצות סותרות מכל כיוון..