ריצה

אני בת 18, גובה 1.65 ושוקלת 83.
אני מנויה כבר שנה במכון כושר. בהתחלה בכלל לא הייתי מסוגלת לרוץ חצי דקה. עכשיו, עפ"י תכנית אימונים שבנו לי במכון כושר כתוב שאני צריכה במשך 40 דקות לעשות סטים של 3 דקות הליכה ו2 דקות ריצה. אני עושה ככה אבל רק 20 דקות מכיוון שהריצה פשוט מתישה אותי, אני מתנשפת כבר אחרי דקה.
השאלה שלי היא איך אני מעלה את זמן הריצה? זה מאד מוזר כי אחרי מספר חודשים כבר הייתי אמורה לרוץ קילומטרים, ועברה שנה ואני רצה בקושי 2 דקות.
אני חושבת שזה בגלל שאני מפחדת להתקדם בריצה כי אני מתנשפת אחרי דקה ואני מפחדת להמשיך. האם זה נורמלי שכל אחד שרץ קילומטרים מתנשף?
תודה מראש.