אימון

כל הכבוד על ההחלטה. עלייך לבצע פעילות אירובית יומיומית ולשלב שני אימוני כוח. רתוי להתאמן 4-5 פעמים בשבוע ואין מניעה מלהתאמן באופן שפוי (ולא מוגזם) אפילו כל יום.
בהחלט ניתן לשלב ריצה, אבל אני חושבת שיהיה נכון לרוץ בהדרגה, ואפילו לחכות מעט עד שישנה ירידה במשקל כדי לא להעמיס על המפרקים. בכל מקרה, את הריצה התחילי בהדרגה, לדוגמא רוצי 1-3 דק׳ ואז תלכי 5-7 דק׳, בהמשך צמצמי את זמני ההליכה והאריכי את הריצה. בהצלחה!