הליכה מהירה כפעילות גופנית

שלום, ושנה טובה:)

מספר שאלות בנושא הליכה מהירה כספורט (אני בת 24 אם זה רלוונטי)...
1. האם הליכה מהירה, 40 דקות שלוש פעמים בשבוע יכולה להיחשב כפעילות גופנית נאותה ומתחזקת?
2. אני לא מעונייננת לעבוד על דיאטה או על הורדת קלוריות..... אני רוצה לתחזק ולשמור על המשקל שלי אבל כן חשוב לי גם לאמן את הלב והראיות. אני יודעת שריצה כעיקרון או פעילות אירובית אחרת תעזור לי יותר בנושא הזה. אבל האם גם בהליכה אני יכולה להשיג אימון סביר של הלב והריאות בדרך כלשהי?


שיהיה חג שמח,
תודה,
לילך.