אימון על מחזורי

אז ככה, בנוגע לשאלתך לגבי האימון המחזורי הכולל פעילות אירובית ולאחריו סט של כוח, אינני חושבת שעל המתאמנת שלך להפסיק את סוג האימון הזה, מנסיוני עם מתאמנים ומידע מקצועי וחומרים מהספרות, אימון כזה לא יכול "להפריע" לירידה במשקל, כי בעצמך אמרת שבחודש האחרון המתאמנת לא עלתה באחוזי השומן. אני מציעה שתבדוק מה רמת ההקפדה שלה על עניין התזונה, לעיתים אנו חושבים שאנחנו מקפידים מאוד ובסופו של דבר, אנחנו לא ואח"כ אנחנו תוהים למה עלו אחוזי השומן. בכל אופן, אני ממליצה שתעלה את משך הפעילות הארובית באימון המחזורי כלומר במקום 3 דק להעלאת הדופק תעשה אימון של 10 דק' אירובי 10 דק' כח. אגב, לא ציינת למה החלטת לעבור לאימונים על מחזוריים מלכתחילה? ודבר אחרון נוסף, שלושה חודשים הם פרק זמן משמעותי ללא ספק, אך עם זאת, יכול להיות שבעוד חודש-חודש וחצי, היא תראה שינוי אמיתי, מה גם שלא רק המדדים היבשים כגון אחוזי השומן והמשקל הם אלה שקובעים, אלא גם ההרגשה הכללית שלה והאופן שבו הבגדים שלה נראים עליה- האם אין שיפור בדברים האלה?

המטרה שלכם היא הורדה באחוזי השומן, לשם זה יש צורך בעיקר בפעילות אירובית, תזונה נכונה ותרגילי חיטוב - בעיקר סבולת שריר. הרבה חזרות, מעט עומס. זה לא ממש המצב באימון על מחזורי ולכן התגובה של הדיאטן.

החלטתי לעבור לתונית אימון על מחוזרי מאחר ורציתי לעלות למתאמנת את הדופק במהלך כל האימון דבר שמשפר את מערכת לב ראיה ומערכת השרירים בו זמנית וגורם לשירפת שומנים גובהה יותר מאשר מנוחה רגילה בין סטים, מה גם שזה אימון מגוון יותר ומעניין יותר. לגבי סבולת שריר, מס' החזרות שבתוכנית האימונים הוא 20 חזרות ברוב התרגילים וזמני מנוחות נמוכים יחסית של 30-40 שניות מנוחה בין סטים. לגבי חיטוב אנחנו עובדים מאד קשה בכדי להשיג את התוצאה, זמני האירובי שלה הם 5 פעמים בשבוע ריצה של: 10 דק' חימום+ריצה של 40 דק'. סכ"ה בשבוע סכום הק"מ שיוצא לה הוא 50 ק"מ לערך בשבוע! ושיעור ספינינג אחד. אצל מתאמנים אחרים שלי שמטרתם הייתה הורדה באחוז שומן עשינו את אותה מתכונת אימונים והתוצאות היו מדהימות.!!! אפילו חחלק מהאימונים היו יותר פשוטים ולא כללו זמני אירובי כ"כ ארוכים.

עניין הגוון, אני מאד בעד אימון על מחזורי כייפי, מאתגר, מעניין ובהחלט משפר את הכושר הגופני. הרשה לי רק לדייק לגבי שריפת שומנים: זה אכן שיעור ששורף המון קלוריות, אבל שריפת שומנים אופטימלית תתבצע על דופק של כ 70 אחוזים מהדופק המירבי.
כדאי לגוון. פעם בשבוע לעשות אימון מחזורי, בשאר הימים לעשות אימונים אחרים
איתי, קח בחשבון שאם הדיאטן אנו מתמחה בתזונת ספורט יכול להיות שהוא טועה.

אני יודע שדופק אפטימלי כדי לשרוף שומנים הוא 70 אחוזי מאמץ(אני בנוסף מדריך ספינינג היא עושה אצלי שיעורים) ללא קשר הדיאטן שלה הוא דיאטן קליני בוינגיט, לטענתה הוא עובד עם שיאנים וספורטאים, בנוסף קראתי עליו קצת באינטרנט והוא מוצג כדיאטן מנוסה מאוד, ויש אחריו קצת רזומה, בכל מקרה אני אף פעם לא נתקלתי בסוג כזה של סיטואציה של אימון כ"כ קשה ואינטנסיבי ואני קצת עובד עצות, מה פה לא בסדר?!?! האם יש לך רעיון איך כדאי לעבוד בהמשך האימונים איתה.?

1. לבקש ממנה ליצור קשר עם אותו דיאטן קליני ולשאול לפשר ההתנגדות המסיבית (שלדעתי היא מוגזמת. לא יקרה כלום גם אם חורגים מהדופק, זה לא שכל יום כל היום אתם באימוני כסאח)
2. אתה יודע הכי טוב כנראה, מלווה אותה כבר הרבה זמן, יודע מה כבר עשיתם ובעיקר מה היא אוהבת. קטונתי, ההצלחה שלך בלבד היא.
3. שוב, אני בעד גוון. אימון על-מחזורי, אימוני אינטרוולים, אימון אירובי, קיקבוקסינג. שילוב וגוון כמילות מפתח.