חיטוב הישבן

הליכה נמרצת פעמיים-שלוש בשבוע תורמת לשריפת שומנים וקלוריות, מה שעוזר לחיטוב והורדה באחוזי שומן בכל הגוף כולו, וגם בטוסיק. זאת במקביל לאכילה נכונה וכן, גם תרגילי חיזוק. וודאי אם את מכווצת את הישבן תוך כדי הליכה או הולכת בעליות תלולות את מחזקת את השרירים עצמם.
כשאת מחזקת את השרירים את לא ממיסה שומן, אילו שתי רקמות נפרדות לחלוטין. שריר מחוזק אכן תורם לשריפה קלורית גבוהה יותר במשך היום (צורך חמצן) אבל אם את לא עושה שינויים במקביל לתרגילי החיזוק (אכן פעילות אירובית אבל גם תזונה) אז לא יראו את השרירים המחוזקים ובעצם את לא מגיעה למטרה שלך.
עיצוב וחיטוב - אכן מקבילים. אם כי בחיטוב הכוונה היא גם להורדה באחוזי השומן, לצורך זה משתמשים במונח. אם את כותבת למשל "חיטוב הישבן" - הכוונה שלך היא גם להוריד את אחוזי השומן באזור. (אירובי, תזונה וחיזוק השרירים). "עיצוב הישבן" - נצא מנק' הנחה שאחוז השומן שם נמוך ואז רוצה לעשות תרגילי כוח לעצב את השריר.