הרזיה וחיטוב

בהחלט ניתן לרדת במשקל בעזרת 3 אימונים בשבוע (כמובן שאם את יכולה להוסיף עוד אימון אפילו עדיף...), עם זאת חשוב והכרחי להתמיד, כי רק באופן הזה תראי ירידה אמיתית. אני חושבת שאם את לא מצליחה לאכול בדיוק לפני או אחרי אימון,זה לא צריך לפגוע בירידה במשקל, פשוט תזרמי עם היום שלך ותשתדלי לאכול בריא ונכון לאורך כל השבוע- כלומר בלי הרבה שומנים, לא להפריז בכמות הפחמימות וכו'. את לא חייבת להיצמד לתפריט קבוע אם זה לא נעים לך, אבל את יכולה להקפיד על שעות אכילה וכמויות מסודרת (לא לחטוף ולנשנש... למשל). לפני אימון מומלץ לאכול פחמימות (לא מורכבות) למשל פרי יכול להתאים, אחרי האימון יש לאכול פחמימות (לחם, דגנים)וחלבון (טונה, גבינה...). לרוב, נהוג לאכול כמות גדולה יותר של חלבון במידה ומבצעים אמון כוח עצים, או למשל לאחר אימון ריצה (אירובי) קשה רצוי לאכול כמות נכבדת של פחמימות כדי לחדש את מאגרי האנרגיה שהתדלדלו. בעניין התזונה, על מנת שתראי תוצאות, אני באופן אישי ממליצה לך להגדיל את כמות הירקות שלך בארוחה- כך שבכל ארוחה נתח נכבד מהצלחת יתפסו ירקות או כירקות מבושלים או כסלט, בנוסף חשוב להקפיד לאכול פחמימות מורכבות (לחם מקמח מלא, אורז מלא, קורנלפקס עשיר בסיבים וכו'...) כי הן תורמות לתחושה של שובע. נסי ליצור סדר יום ולא להרעיב את עצמך שעות ארוכות, כדי למנוע "התקפי אכילה". הקפידי לשתות הרבה מים לפחות 8-12 כוסות ביום. והכי חשוב, תשתדלי להיות פעילה: כלומר לצאת לסידורים ברגל, לעלות במדרגות ולא במעלית... באופן הזה תוכלי לתרום להוצאה קלורית בפעילות שהיא לא יזומה, ואז השיעורים שאת משתתפת בהם יהיו עוד תוספת להוצאה הזו. הקפידי לבצע פעילות אירובית לפחות חצי שעה בכל אימון.לגבי אימון משקולות אני ממליצה לך מאוד כן לבצע אימון כזה, כיוון שהוא יתרום לך לפתח מסה שרירית, המסה הזו שורפת יותר קלוריות זמן מנוחה וכך המטבוליזם שלך יעלה. בהצלחה!