כפיפות בטן בחודש רביעי

ותודה על המחמאה, יעלי ואני צוות לעניין :))
זה לא מדוייק, אבל אזכיר ואומר שכדאי בכל מקרה להתייעץ עם הרופא המטפל שלך. ההמלצה היא שמי שלא עסקה לפני ההיריון בפעילות גופנית - אל לה להתחיל בתרגילי בטן, לא מומלץ בשום שלב בהיריון. אם היית עושה לפני זה באופן קבוע, והבטן מחוזקת דיה, אין עם זה מניעה, נהפוך הוא. עבודה על שרירי הבטן מקלה מאד על כאבי גב אם יהיו חלילה, מקלה על מהלך הלידה. כך ששוב, באישור הרופא שלך, אכן אפשר להמשיך לעבוד על השרירים.
את כן יכולה לגוון בתרגילים. למשל לעבוד על כדור פוטבול או עם כדור פיטבול (משכיבה על הגב ברכיים לתקרה כדור בין הירכיים. מעבירים אותו פעם אל הידיים ופעם אל בין הירכיים כשהראש נשאר על הרצפה כל זמן התרגיל), או לעשות ניעות לאחור מישיבה.
בכפיפות הבטן הקלאסיות הרימי את הראש והשכמות ולא יותר.
זה נכון שהיריון זה לא מחלה ובכל זאת אם את עייפה ולא מתחשק ואין לך כוח - אז לא בכוח.
בהצלחה :)

דבר ראשון תודה על תגובתך המהירה והמקצועית.
את כותבת שאם אני מתאמנת באופן קבוע אין בעיה להמשיך. אך מה שהסבירו לי שלא להרים את הראש משכיבה כי השריר הישר בטני נפתח ובמקום לחזק אותו אני מחלישה אותו. האם זה נכון?

תודה מראש על תגובתך,
ללי.

שזו פעם ראשונה שאני שומעת את הטענה הזו. לא. זה לא הגיוני. את מחזקת את השריר. (לא ברור לי מה זה "נפתח", אשמח להבין) לדעתי אין עם זה כל בעיה.

כפי שהבנתי השריר הישר בטני בנוי כרוכסן. שבהריון הוא נפתח כדי שהבטן תוכל לגדול. וברגע שמבצעים את הפעולה של הרמת הראש משכיבה בעצם גורמים לשריר להפתח יותר.
וכן אחרי לידה קודמת שלי כשחזרתי לשיעורי עיצוב אמרה לי המדריכה לשכב על הגב ולשים 2 אצבעות לרוחב מעל הטבור ומעט לדחוף אותן לבטן. וכך להרים את הראש ולבדוק כמה אצבעות אני יכולה להכניס במרווח שנוצר ולפי זה לבדוק מה המצב של השריר הישר בטני. כי אחרי הלידה הוא אמור כמעט להסגר אך יש נשים שהוא לא נסגר בצורה מספקת (לפי דבריה מרווח של יותר מ-3 אצבעות.) ובמצב הזה אסור לבצע כפיפות בטן.
האם זה נכון?

שוב, זו פעם ראשונה שאני שומעת על זה,כדאי לפנות לפורום רפואת ספורט. אני יודעת שבעיקרון אם הרופא המטפל לא מורה אחרת ואם את בכושר את יכולה להמשיך כרגיל. אני מודה לך על שהעלית את הנושא, אמשיך לחקור אותו לעומק.

מה תעלי בחקירתך:)

לגהי מהשאמרה ענת גם אני יודעת שבעיקרון נשים שהתאמנו לפני הלידה מוזמנות לבצע כמעט כל תרגיל במידה והן חשות בנוח איתו, אלא אם רופא הנחה לעשות אחרת, בכל אופן תרגילים על הישר בטני בחודשים מתקדמים לא מומלצים כי הם לוחצים על דופן הבטן הקדמי ולוחצים בין היתר על רצפת האגן...
אני אוסיף שמה שתיארת קודם הוא היפרדות של שריר הישר בטני בהריון שלרוב מורגש לאחר הלידה (ואגב, הוא אמור לחזור לעצמו בהדרגה אחרי הלידה), אם אכן ע"י בדיקה ידנית מרגישים שהרווח לא נסגר כמו שצריך, עבודה על הישר בטני לא מומלצת כיוון שהיא "דוחפת" את תכולת הבטן למקום שבו גם ככה חלה היפרדות וזה מקשה על האיחוי של השריר, לכן כדאי יותר לעבוד על הרחב בטני בעמידת 6, בשכיבת סמיכה קדמית ובמנחים אחרים.

תודה על תגובתך,
האם את יכולה לפרט לי איך מבצעים את התרגילים במנחים שציינת?
תודה.

הי שמחתי לעזור. הכוונה במנחים של התרגילים אלה הוא לא "ללחוץ" על הבטן, ניתן למשל במנח של עמידת 6 לבצע הרחקה בכתף בעזרת משקולת של 1 ק"ג (או בלעדיה), ברגע שמורידים יד אחת-למעשה מקטינים את מספר הבסיסים עליהם נשענים וכך הרחב בטני מיד מתכווץ, כדאי לבצע את התרגיל 3-4 פעמים ביד ימין ואח"כ 3-4 פעמים ביד שמאל כדי להימנע מלחץ גדול מידי על שורש כף היד. תרגיל נוסף הוא פשוט להישאר במנח של עמידת 6 (במנח זה הבטן מושכת מטה) ואז לנסות לכווץ את הבטן לכיוון הגב ולהרפות, בתרגיל זה אין צורך במשקולת כי משקל הבטן בעצמה מהווה משקולת. תרגיל נוסף הוא גם במנח של עמידת 6 לנתק יד ורגל נגדיות וליישר אותן. למעשה בכל התרגילים האלה, הכיווץ העיקרי הוא של הרחב בטני, באופן הזה את נמנעת מללחוץ על הבטן כלפי חוץ, את גם מחזקת את הרחב בטני וגם תורמת לשיפור היציבה בהריון כיוון ששריר זה תומך בקשת המותנית ומוריד לחצים מהגב התחתון. מקווה שעזרתי, ואם יש עוד שאלות אז בשמחה :-) בהצלחה!

אלו בעצם תרגילים העובדים על שרירי הליבה. נכון?
עזרת לי מאד!!!
תודה.

הבנת בדיוק את העניין, התרגילים הללו יעזרו לך לחזק את הבטן ולתמוך בגב.
שמחתי מאוד לעזור!