ענת-תרגילים בטן תחתונה אחרי לידה

שהרופא נתן אור ירוק להתחיל להתאמן הייתי מוסיפה לפני הכל תרגיל ממוקד לקרקעית האגן:
משכיבה על הגב, ברכיים כפופות וכפות רגליים על הקרקע. את מצמידה את המתנית לרצפה, "משטיחה" את הקשת שנוצרת בגב התחתון תוך כדי כווצי ישבן. כ 50 ניעות כאלו. כשאת מבצעת את התרגיל חשוב לשתף את הראש. דמייני את האזור מתחזק ו"נאסף".
ככלל כדאי להתחיל מאד לאט ובהדרגה, גם את התרגילים בכתבה. בתור התחלה אפשר לעשות גם רק 5 ניעות ועם הזמן להגביר את המינון.
זה מאד יכול להקל, כבר מהפעמים הראשונות את מרגישה את השינוי, ובכל זאת היי בטוחה שאת יכולה לחזור ולהתאמן.
מזל טוב ובהצלחה:)