התחלת פעילות גופנית לזירוז ירידה

לא דילגנוו על שאלתך, אנחנו משתדלות לחלק ביננו את השאלות והנה אני עונה :-)
ראשית כל הכבוד על ההתמדה ועל התוצאות המרשימות... שנית, האפקט לא נהרס בגלל הפסקה בין פעילות לפעילות אבל בהחלט כדאי לך לנסות להוסיף עוד פעילות אירובית, לפחות עוד פעם בשבוע (הליכה מהירה, הליכה בשילוב עם ריצה, קיקבוקס, אירובי וכו)
אני מניחה שהמשקל לא יורד כ"כ מהר כמו פעם כי ככה זה, ככל שיורדים שמתקדמים עם הירידה במשקל, התהליך נעשה איטי יותר.
לדעתי, כיוון שאת עושה את הספיננינג בסה"כ שלושה שבועות, עדיין לא ראית ירידה משמעותית ועם הזמן תראי את הירידה. בנוסף חשוב לציין שפעילת גופנית יוצרת מסת שריר, מסה זו שוקלת יותר משומן ולכן לעיתים אננו לא רואים ירידה במשקל, אבל ישנה ירידה בהיקפים, כדאי לך לבדוק גם את המדד הזה ולא רק את המשקל. חשוב שתדעי שירידה במשקל נובעת בסופו של דבר ממאזן קלורי שלילי, ולכן רק תזונה נכונה בכמויות מדוייקות והוצאה קלורית (ע"י פעילות גופנית) מסודרת תוביל לזה, לכן אני ממליצה לך לבדוק גם את התזונה.
לסיכום, אני ממליצה לך להוסיף אימון אחד לפחות, אם קשה לך לרווח את האימונים, אין בעייה לבצע אותם ברצף כי זה לא פוגע ביעילות, רק לא מאפשר לגוף להתאושש, ולכן נהוג חלק את הימים ולא לבצע את האימונים ברצף. אני ממליצה לך להעזר בשעון דופק, או לבדוק את הדופק ידנית, כדי לבדוק את יעילות האימון, ייתכן שאת יכולה להוציא אפילו יותר קלוריות באימון מאשר מה שאת שורפת כיום וזו פונקציה של עצימות האימון. רשמי לי מה גילך ואוכל לכוון אותך באיזה דופק מומלץ לך להתאמן, אם עניין הדופק מסורבל עבורך, את יכולה לבדוק עד כמה קשה לך לדבר תוך כדי השיעור, אם זה אכן קשה סימן שאת בדופק מספיק גבוה. בהצלחה.. ומחכה לשמוע ממך.

יעל שוב שלום

אני בת 30 אמא ל-2 כמו שהבנת.
אין מצב שאני מצליחה להכניס עוד אימון לשבוע כי זה גם ככה כל כך קשה לי עם הסירבול של בית בעל ילדים משרה מלאה וכו' :-)
אני בשומרי משקל ושומרת יפה על התזונה שלי.
אני ממש לא מצליחה לדבר בשיעור ומזיעה מאוד!
אני מנסה לפעמים להוציא מילה ביחד עם שיר שאני אוהבת בשיעור ולא מצליחה אז עוברת לשיר בלב:-)))
אתמול ירדתי חצי קילו בשקילה השבועית וזה די איכזב אותי כי חשבתי שאני ירד הרבה יותר עם כל הפעילות שאני עושה ושומרת יפה באוכל ובתזונה בכלל.
מתי לדעתך אני יראה תוצאות יותר משמעותיות?
ההקפים יורדים! אני מודדת עם סרט מידה ולדעתי ירדו כבר בין 2-3 ס"מ.

תודה רבה
לימור

מ-90 ל-86 יכול להיות???
מה פרוש הדבר?
אני מודדת בערך מתיד באותו מקום. קצת מעל קו הפופיק. זה נכון?

כן, זה יכול להיות, וכל הכבוד !! לא ממש משנה היכן את מודדת ובלבד שאת מודדת כל פעם באותו מקום ורואה את השינוי. זה הגיוני, אני רואה עם המתאמנים שלי את התופעה הזו הרבה מאד כך שהמשקל הוא אינדיקטיבי בלבד, מה שמשנה אילו ההיקפים. ובכל זאת, אם נתייחס לנתון של המשקל אז ירידה של כחצי קילו בשבוע היא פנומנלית. זה מתון, הדרגתי, ובהנחה אקסיומטית שהמטרה שלך היא לשמור על התוצאות - זו הדרך לעשות את זה. להטמיע כדרך חיים וירידה של חצי קילו זה "שפוי" ואפשרי. ויותר מזה: גם אם שבוע אחד את לא יורדת במשקל - זה הגיוני כיון שאת רואה היצרות בהיקפים מה שמצביע על שימור מסת השריר (ואולי אף עליה) בתהליך של הרזייה. שורה תחתונה: יופי !

ירידה בהיקפים היא המשמעותית והיא זו שיכולה לתת לך אינדיקציה אם אכן ירדת באחוזי השומן. כפי שכבר כתבתי מדד המשקל הוא מדד בעייתי בגלל שכמבצעים פעילות גופנית מסת השריר מתעבה ושוקלת יותר (אבל תופסת פחות נפח), לכן נהוג לבדוק ירידה באחוזי שומן (או בהיקפים, זה אותו דבר)
את יכולה להיות בטוחה שאת בדרך הנכונה ואין צורך להעמיס על עצמך עוד אימון אם אינך יכולה.
לסיכום, אל תתני למשקל לתעתע בך, המדד החשוב ביותר הוא אחוזי שומן. בבנוסף אני מחזקת את מה שאמרה ענת חצי קילו בשבוע נחשבת ירידה אידאלית ונכונה, המשיכי כך ובאמת כל הכבוד!! :-)