מה קורה ???

הי יעל,
צר לי שניסית לכתוב שוב ולא הצלחת אבל אינני יודעת אם יש מגבלת תווים...אברר את זה.
בנוגע לבעיית הבירכיים שמחייבת אותך לא לבצע פעילות אירובית אני מאוד מזדהה עם המצב שלך, כי לאחרונה אני בעצמי סובלת מכאבי בירכיים שמונעים ממני לבצע את נפח האימונים שהייתי רגילה אליו :-( מה שמאוד מפריע לי. אם זה מעודד אותך, אנחנו לא היחידות וזה מאוד שכיח בקרב אנשים פעילים כמונו. בכל אופן, הדרך שבה בחרת הינה הדרך הנכונה, ביצוע תרגילי כוח ופילאטיס הם דרך מצויינת להמשיך לשמר את מסת השרירים שבנית. בעניין הדופק, ישנם אמוני כוח (ולדעתי גם פילאטיס) שיכולים להעלות את הדופק באופן משמעותי. נסי לעבוד ב"תחנות" כך שבכל פעם את עובדת על קב' שרירים אחרת, כשבין תחנה לתחנה אין כמעט מנוחה. באופן הזה את מעלה את הדופק בזכות הדינמיות של האימון ולא בגלל שהאימון הוא אימון אירובי או מעמיס על הבירכיים. אגב, גם בפילאטיס מזרון במידה ואת מבצעת את leve 3 או 4 ברצף, הדופק עולה באופן משמעותי, למעשה כשמתקדמים הרצף אמור לקחת 40-45 דק' סה"כ מה שאומר שמבצעים את כל הסידרה בזרימה ובלי הפסקות או מנוחות ואז זה שקול לאימון כוח דינמי לכל דבר. בנוסף אני ממליצה לך לנסות ולהוריד בכמויות האוכל ולשתות הרבה, זה יעזור לשמור על איזון נכון ויקנה לך תחושת שובע.
אינני יודעת אם שחייה יכולה להיות פעילות טובה עבורך או שגם היא תעמיס על הבירכיים- אולי כדאי לך להתייעץ עם אורטופד, אבל לעיתים התעמלות אירובית במים או שחייה יכולים להוות פתרון למי שסובל מבעיות בירכיים, כיוון שבמים משקל הגוף קטן באופן משמעותי ואין לחץ על המפרקים.
אימון כזה יכול להעלות את הדופק ולהוות תחליף טוב. הצגתי בפנייך מס' רעיונות ואני מקווה שהם יעזרו, אשמח לדעת אם הצלחתי לעזור ולהמשיך לייעץ, בהצלחה!!!

יש אורך מסויים גם לשאלה וגם לתשובה, אבל כמדומני מספיק מקום. מקסימום מחלקים את המסר לשני חלקים.
1. דגש בתקופה הזו על מאזן קלורי, אולי אפילו שלילי. וכן להמשיך כמו שאת עושה עם עבודת הכוח לטובת שימור מסת השריר והשריפה המטבולית היומית. שתייה של מים.
2. קבלה אמיתית של המצב הזה, התמקדום בפן החיובי (מנוחה, קשב רב יותר לגוף...)
3. שחייה היא פיתרון לא רע לתקופה הזו. אפילו אם שמים מצופים על הרגליים והן לא זזות, הבטן מחזיקה אותך בציפה ועבודת הידיים מעולה להעלאת הדופק. שחיית חתירה היא הרע במיעוטו, אכן בזהירות משנה עם שחיית החזה.
4. יכולה להיות רגרסיה קלה בהישגים, כשאת חוזרת (בהדרגה) לשגרה - את מהר מאד זוכה מחדש בתוצאות שהגעת אליהן עד כה. זה לא ממש הולך לאיבוד.

גם לך ענת,
המשיכי בעבודת הקודש !

המון תודה יעל, הארת את עיניי !
איישם את הדברים