למומחיות שלום

הי, כל הכבוד על הנחישות לשמור על כושר ועל היותך בעלת מודעות גדולה לאורח חיים בריא :-) ! באשר לשאלתך, ישנו מכשיר שקיים בחדרי כושר ספציפיים (למשל בחדר הכושר במכללת ווינגייט) שבו מבצעים פעולת "דיווש" ע"י הנעת הידיים בלבד ולא ע"י דיווש ברגלייים (כמו באופניים, או אליפטיקל). מכשירים אלו נועדו בדיוק עבור מי שאיננו יכול להניע את מפרקים הרגליים. בנוסף קיים מכשיר חתירה- הוא קיים בכל חדרי הכושר (אבל בו ישנה תנועה במפרקי הירך)

ייתכן שאולי תוכלי להקטין את התנועה בירך ולבצע את רוב התנועה בידיים ובברכיים, אבל אני לא בטוחה שזה יתאים, תוכלי לבדוק לאחר כשתסתכלי בלינק. אני ממליצה לך לבצע תרגילי חיזוק לרצפת האגן ותרגילי לחיזוק פלג גוף עליון בעזרת משקולות, תרגילים אלו יכולים להעשות בעמידה,ישיבה או שכיבה, איך שנוח לך . מקווה שעזרתי לפחות קצת, שיהיה בהצלחה ואשמח לשמוע איך הולך...

גם אותי מעניין הנושא. אך ניסיתי להכנס ללינק שציינת ולא הצלחתי.
תוכלי לעזור לי?
תודה.

שתפני ליעל על מנת לקבל ממנה את הלינק. מוחקים "מגבוה" כאשר יש הפנייה לאתרים מתחרים.

סליחה שלא חזרתי אלייך הייתי בחופשה קצרה, תודה לענת שעזרה לנו,
את מוזמנת לפנות אליי טלפונית, לצערי לא חשבתי שהלינק יהווה בעייה והוא כן היווה.

תודה רבה על התשובה המפורטת!
לצערי הרב מכשיר החתירה אכן לא מתאים, כי מפעיל מאד את מפרקי הירך- אבל תודה בכל אופן.
בקשר לאופני הידיים: בעצתך הלכתי לבית הלוחם כדי לנסות מכשיר כזה. התחלתי לעבוד עליו והסתבר שאני לא מצליחה לסובב את הידיות יותר מאשר כ- 20 שניות על עוצמת התנגדות 0 (יש מ1 עד 5). אחרי כ- 20 שניות התחילו מאד לכאוב לי שרירי הידיים בעיקר התלת ראשי. המדריך שם אמר לי שנראה לו שאם זו רמת ההתחלה שלי, הוא לא מאמין שאצליח אי פעם להגיע למצב של עבודה ממושכת שתעלה דופק. טען שאנשים במצבי אולי מגיעים בסוף אחרי הרבה הרבה אימון לחמש או 10 דקות רצופות ואז השריר מתעייףומתמלא חומצת חלב, ולא נוצרת פעילות אירובית אלא רק אנאירובית.
האמנם?

ואם המדריך צודק - האם יש פעילות אירובית אחרת שאפשר לעשות עם הידיים ועם פלג גוף עליון?
אני ממש מיואשת כי מקריאה של מחקרים על בעיית מפרקים כשלי הבנתי שתוחלת החיים קצרה יחסית לשאר האוכלוסייה בגלל עניין הנייחות.
תודה על עזרתכן!

שאם זו פעם ראשונה שאת עושה פעילות כלשהי הידיים תתעייפנה מהר מאד. חבל שהוא מייאש אותך כך על ההתחלה כי הרבה מאד תלוי בראש. במוטיבציה, בכוח הרצון לשנות ולשפר. כשהוא מכוון אותך לוותר מראש הוא מחליש אותם מנטלית - אותי זה מקומם. עבודה בתחנות על שרירי פלג הגוף העליון, לא רק אופניים שכאלו. אפילו ביצוע של תנועות ריקוד בחלק העליון של הגוף, מעבר לפעילות עם משקוליות קלות או גומיות עם התנגדות נמוכה, מעבר שוב לאופניים האלו. תוך כדי שימת לב לערכי הדופק - יכולים לעשות יופי של עבודה אירובית. גם 10 דק' של שינויי דופק עושים יופי לעבודת שריר הלב ואין לזלזל בכך כלל. אני "מחזיקה את הראש" כשאני קוראת את דבריך, את שנאמר לך, כי כאן בדיוק המקום של העבודה המנטלית הכל כך קריטית במיוחד במצבי קיצון.
עבודה מול התנגדות לכשעמה היא חשובה, משמרת את מסת העצם, משפרת מטבוליזם, יש לה יתרונות רבים וודאי במצבך.
האם שחייה היא אופציה מבחינתך? גם כאן בהתחלה תוכלי לעשות רק כמה תנועות ספורות בפלג הגוף העליון שסוחב בעצם אחריו את כל הגוף, אבל אחרי אימון את יכולה לשחות חזה, גב או אפילו חתירה מבלי להזיז את אגן הירכיים כלל. אולי אפילו למצב אותו על מצופים. ושוב, גם 10 דק' עצימות כאלו עדיפות על מנוחה מוחלטת.
אני שולחת לך הרבה אנרגיות חיוביות, אופטימיות ובריאות.