משקולות על היידים

הי, זה נכון שלא מומלץ ללכת עם משקולות על הידיים כיוון שזה מעלה את לחץ הדם.
באופן אישי, אינני חושבת שמדובר על משקלים גבוהים, אם צועדים עם משקולות במשקל נמוך זה בסדר, אבל אז עולה השאלה של מה הן בעצם תורמות להליכה...? ולכן, לסיכום לדעתי עדיף לצעוד בלעדיהן ולבצע תרגילים מתאימים לידיים אם רוצים לעבוד גם עליהן. ואם רוצים להעלות את רמת הקושי בהליכה, ניתן להגביר את קצב ההליכה לצעוד בשיפוע, להוסיף אינטרוולים של ריצה וכו'. בהצלחה!

הליכה עם משקוליות על הידיים יוצרת עומס על שורש כף היד, לכן לא מומלץ בכל אימון. מידי פעם אני דווקא כן בעד לשלב. זה מעלה את עצימות האימון, תורם בו זמנית לשיפור הכושר האירובי ולחיזוק שרירי הזרועות. כשאת פועלת נכון, מודעת לטווח התנועות שלך, לא מעמיסה יתר על המידה עם המשקל ולא משלבת את המשקולות בכל אימון אירובי - זו יכולה להיות תוספת מבורכת.

שלום לכן,
רציתי לשאול לעצעתכן: האם אימון התחלתי לנשים סביב גיל 30 כדאי יהיה להתחיל אות בהליכה מתונה של 5 דקות לצורך חימום ולהמשיך ב- 15 דקות הליכה בקצב מהיר יותר ואח"כ לבצע אימון עיצוב עם משקולות יד או גומיה כולל 5 דקות עבודה על בטן וכמובן מתיחות ב- 5 דקות האחרונות או שהאימון לא מספיק אפקטיבי ומורגש ואולי יש לכן עצה אחרת אשמח מאוד לשמוע?

אם זה לצורך ירידה במשקל הייתי מעלה את זמן האימון האירובי (ההליכה) לפחות 40 דק' 3 פעמים בשבוע, בתוספת כמובן תרגילי ההתנגדות. גם כדאי לעבוד על כל השרירים בגוף (הוסיפי ירכיים, ישבן, גב...) אם המטרה שלך היא בעיקר שיפור הכושר הגופני אז בתור התחלה זה בסדר, כדאי בהדרגה להעלות את עצימות החלק האירובי.