אחר ניתוח קייסרי

ראשית מזל טוב על הלידה וכל הכבוד על הרצון לחזור לכושר :-)
אם יש לך כאבים בשריר עד עכשיו רצוי לא להעמיס ולבצע אימון עדין ולא עצים. חשוב מאוד לעבוד על ריצפת האגן (תרגילים שאת יכולה לבצע גם בבית מול הטלוויזיה- פשוט לכווץ למשך 8-10 שניות ולשחרר, אפשר בישיבה כשמצבעים סיקול רגל על רגל למשל).בעניין הבטן, בגלל הכאבים והרגשות שאחרי הניתוח, רצוי לעבוד על השריר הרחב בטני (השריר שמקיף את הבטן). אם את מעוניינת לבצע כפיפית בטן רגילות עלייך להיות קשובה לגופך ולא לדחוק בו, להתייעץ עם רופא על כך ובשום פנים ואופן לא לעבוד נגד הכאב. עלייך לבצע את העליות באופן מתון ואיטי ולהקפיד מאוד לאסוף את הבטן ואת רצפת האגן לפני העלייה עצמה, חשוב מאוד לנשום נכון (להוציא אוויר במאמץ- בעלייה) אחרת את לוחצת על ריצפת האגן ומחלישה אותה במקום לחזק אותה. לסיכום לדעתי, רצוי לעבוד על הרחב בטני במקום לבצע כפיפות בטן ולהיות קשובה לגוף שלך. (למשל בעמידת שש לנתק יד ורגל נגדיות,תרגיל נוסף: להישאר במצב סמיכה קדמית באופן סטטי למשך 5-6 שניות לשחררר ולבצע זאת שוב).

בנוסף לכל הנאמר, אכן בזהירות רבה.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317