שאלה

אכן חשיבות מכרעת לשילוב הפעילות הגופנית ולו גם לטובת הבריאות. הליכה של שעה וחצי יכולה להיות טו מאצ'. עדיפות להליכה של אפילו 40 דק' בעצימות גבוהה, או בסגנון אינטרוולים - שינויי דופק. הליכה בשילוב עם ריצה קצרה מידי פעם, דהרות, דילוגים.
לגבי מכשיר ביתי, אני לא ממש בעד הוצאות על מכשירים בומבסטיים שמבטיחים תוצאות. דווקא עבודה נכונה עם כדור פיטבול, דלגית, גומיית התנגדות ואולי גם משקוליות (והכל ממש במחירים נוחים) עושה יופי את העבודה. ואת יודעת מה? אפשר גם בלי כל אילו. מגוון תרגילים מול התנגדות הגוף עושה נפלא את העבודה. על חזה וזרועות את עובדת בשכיבות סמיכה למשל. להתחיל בקטן: על הברכיים או על מדרגה (הידיים על המדרגה, הגובה מקל על התנועה). גם ביצוע תרגילים לשרירי הזרוע כשאת אוחזת בקבוק מים פשוט.
כשאת מוחצת כדור גומי מול החזה או אפילו כרית את מחזקת את שרירי החזה.
יש מגוון עצום של תרגילים ברשת, גם באתר שלי תוכלי להתרשם.
אני מאד בעד עבודה על כל שרירי הגוף לטובת העלאת הקצב המטבולי כמו גם הבריאות והאיזון.

רבה לך ענת..
ת'אמת לגבי דלגית קניתי לפני כחודש ופעם ראשונה שעשיתי ככ התעייפתי תוך כמה דקות והדופק עלה בטירוף אז הפסקתי.. אני יודעת שצריך התמדה ולעשות את זה בהדרגה..
לגבי תקיעות במשקל (קראתי באתר שלך כמה טיפים) אבל מה אם התפריט שלי זה ללא פחמימות? משתדלת לפחות, האם יש דרך אחרת לזרז את תהליך הירידה?

אני לא ממש בעד בלי פחמימות, רק ליומיים-שלושה. חזרי לתפריט מאוזן. מה שכן, אם את ב"פלאטו" - אז
1. סבלנות, סבלנות,סבלנות
2. שינוי / הוספה בפעילות אירובית והאנאירובית שלך, והנה, את זה את כבר עושה
בגליון מנטה האחרון נתתי מקום של כבוד לדלגית. אכן בהדרגה, ו.. גם להקפיץ את הדופק מידי פעם שתי דק' זה מצויין, אולי כחלק מאימון תחנות.

אני מאוד בעד לפתח כוח מההתנגדות של משקל הגוף, אז כפי שענת אמרה שימוש בככדור פיטבול למשל יכול להתאים (למשל שכיבות סמיכה כשהרגליים על הכדור הפיטבול) וכמו כן, שכיבות סמיכה רגילות , סקווטים, לאנג'ים ותרגיליבטן שונים יכולו לעשות את העבודה גם בלי מכשיר גדול. בנוסף כפי שענת ציינה- גומיות הן "מכשיר" כושר אדיר בפני עצמן ויכולות לשמש אותך לתרגילים לכל חלקי הגוף באינספור מנחים. בהצלחה!