יש לי שאלה

1. באמת יש הבדל בין ללכת "לפי הספר", הכללים, החוקים ומה שמומלץ, ומה שבפועל ומה שמתאים לכל אחד מאיתנו. גם אני לא עושה הפסקה ויש הרבה יותר מאימון אחד ביום. זה בין היתר המקצוע שלי.
2. יש להבדיל בין אימון אירובי, שם אין מגבלה, אבל כמובן עבודה תוך קשב לגוף והמנעות מעומס יתר, אבל "לפי הספר" אפשר יום יום, ולכאלו מהבקשים לרזות - אפילו מומלץ. לבין פעילות אנאירובית, שם השריר עובר תהליך קטבולי תוך כדי עבודה (של פירוק) ועל מנת לעזור ולו בתהליך האנאבולי (שם מתרחשת הבנייה, שימור והעלאת המסה) יש צורך במנוחה (וגם בתזונה כמובן).
מה עדיף? מאד אישי, תלוי נתונים, תלוי מטרה,תלוי היסטוריה אישית, תלוי סדר יום. אשמח לעוד פרטים על מנת להתאים תשובה אישית, במגבלות המרחק והפורום :)

הפרטים שלי אני בת 15 משקל 65 1.65
התחלתי להתאמן לפני 3 שבועות
המטרה שלי היא שיהיה לי גוף לא רק רזה אלא גם חטוב תוך 3 חודשים (אם זה אפשרי)
אין לי בעיות רפואתיות יש לי מספיק זמן לכמה אימונים ביום
אני מוכנה להשקיע הרבה לאורך זמן ארוך גם לאחר 3 החודשים
אני עושה דיאטה מאוזנת
אני עושה שעה ביום של פעילות עם משקולות וגם של פעילות אירובית ביחד(קלטת וידיאו של המאמנת של לרדת בגדול האמרקאי)
ועושה עוד שעה של סירטונים של 8 דקות ידים שמונה דקות רגלים שמונה דקות ישבן 7 דקות של בטן ועוד כמה סירטונים
מקווה שהפרטים מספיקים אם את צריכה עד פרטים תשאלי


באמת תודה רבה אין כמוך

אני מתה על המאמנת האמריקאית של The Biggest loser. יש לי הרגשה שאת מעמיסה על עצמך מעט יותר מידי. לצורך ירידה במשקל (את בשלבי גדילה והתפתחות, היזהרי עם זה. אשמח לשמוע מה את אוכלת ומתי. ולשתות רק מים). חשובה מאד התזונה שלך, הספורט אמור להיות מאד במידה, מטרתו מלבד היתרונות הבריאותיים והשריפה הקלורית היא לשמר את מסת השריר שנוטה להדלדל עם הירידה באחוזי השומן. קחי לך יותר מנוחה, הקשיבי לגוף שלך, זכרי לנשום, תרתי משמע. הרעיון - כמו שאת אומרת זה למצוא את האיזון הן בכושר הן בתזונה הן בחשיבה על מנת לשמור על זה לכל החיים, "דיאטה"בהגדרה זה "אורח חיים" וכך כדאי להתייחס לזה.
גווני להנאתך, גם בספורט. הוסיפי שחייה, ריקוד, הליכה עם חברות. הקלטת מצויינת, אבל האם תוכלי באמת להמשיך כך יום יום? (נקודה למחשבה).
אשמח לשמוע על התפריט - האם הרכבת בעצמך? קיבלת יעוץ מדיאטנית?
כווני לירידה של חצי קילו בשבוע, לא יותר מזה, וכדאי מאד למדוד היקפים. את עובדת על השרירים שלך, הם שוקלים, ויכול להיות מאד שמה שלא יבוא לידי ביטוי במשקל יבוא לידי ביטוי במידת הג'ינס.

קודם כול תודה על התשובה המהירה מאוד

אני הרכבתי את התפריט בעצמי

בוקר: טוסט 2 פרוסות לחם מלא חצי פרוסת גבינה צהובה 9% שומן של עמק
כף רסק עגבניות עם רבע בצל(ממש קצת) קצת שום מלח ופלפל שחור
נס קפה כפית גדושה של נס 2 כפיות סוכר רבע כוס חלב 3%

ביניים: יוגורט 3% של דנונה (אקטיביה )

צוהריים: חצי כוס אורז מלא סלט מעגבניה מלפפון חסה גמבה 3 שניצלונים

ערב: חביתה מביצה אחת חצי בצל (קטן) ירקות כף גבינה נס קפה

האם אני צריכה לשנות משהו
יש לי עוד שתי שאלות:

1.האם אני יכולה להתחיל לעשות שעה וחצי של ספורט ביום ואז לאחר שאני ארזה לעשות רק שעה אחת?

2. והאם זה יכול להיות שכמעט לא ירדיתי במשקל למרות התפריט ו2 אימונים הספורט?


תודה מראש

סליחה שאני שואלת כל-כך הרבה שאלות בטח כבר שגעתי אותך

אבל האם את מוכנה להגיד לי איך להתאים את התפריט לאימונים שאני עושה?
למשל: מה לאכול לפני אימון מה אחרי



תודה רבה!
חולה עליך!!!!!

מאד תלוי מתי את מתאמנת. כשעתיים לפני האימון ארוחה עם פחמימה, או כחצי שעה לפני את הפרי (אני בעד בננה). אחרי האימון שילוב של חלבון ופחימה, אבל למטרה שלך זה לא נראה לי כזה קריטי, את יכולה לחכות לארוחה הבאה למשל ערב (תלוי בשעה) או לארוחת בינים לאכול יוגורט עם גרנולה. אגב זימי לב לאותיות הקטנות של היוגורט, מבחינת סוכרים וקלוריות.

בוקר: אפשר פרוסה אחת, לגוון מידי פעם גם גבינה לבנה 3 אחוז, או קוטג', לוותר על הסוכר.
יוגורט: אפשר לגוון מידי פעם עם בננה או תפוח
צהרים: את השניצלונית להחליף בחזה עוף או דג, לא מתה על הטיגון הזה מיותר.
חסרה ארוחת ביניים נוספת, למשל עוד פרי.
סה"כ יופי של תפריט.
1. כושר לחוד ותזונה לחוד. עזבי את החישובים האלה, ובחרי באיזון - גם בכושר. שעה וחצי זה יותר מידי בכל מקרה, זה לא מה שמפריע לך לרזות.
2. יכול להיות שהורדת באחוזי השומן ובהיקפים וזה לא בא לידי ביטוי במשקל, יכול להיות שאת צריכה לתת לזה עוד זמן, אימוני כושר של לפחות 3 פעמים בשבוע ולשלב גם אימוני כוח. זה חשוב.