לאחר לידה

כאמא לשלושה אני יודעת בדיוק מה את עוברת, האמיני לי. על מנת לחזור לגזרה, ואפילו להראות טוב יותר מאשר לפני ההריונות (זה אפשרי !) חשובה מאד התזונה. כל שעתיים משהו קטן, במיוחד שאת עכשיו "מחפשת" רעבה כשאת מניקה, ובכלל ההמלצה היא לאכול כל שעתיים שלוש. כווני למאכלים הבריאים יותר, מזינים לך לחלב ולתינוק ושתי רק מים. הרבה מים. כדאי מאד להישקל פעם בשבוע ולכוון לירידה של כחצי קילו. זה לעניין האוכל, וזה חשוב וקריטי.
לגבי הפעילות: לחשוב לכוון ולשלב תנועה במשך היום. למשל טיולים רגליים עם העגלה. פשוט ללכת. אם יש לך עגלת תאומים את יכולה לטייל עם השניים, הליכה מהירה, אפילו "לסידורים", כשהמטרה היא למעשה שריפת שומנים.
תרגילי החיזוק שאת עושה הם טובים, אבל לא ימיסו את השומנים בבטן. הם יחזקו, אם יעלו את קצב השריפה המטבולית היומית שלך וישמרו את מסת השריר. המשיכי. שלוש פעמים בשבוע, אחרי חימם דינאמי (למשל אחרי ההליכות) לא ממש משנה מתי כל עוד את מתמידה בשעה שנוח לך.
אפשר לאכול לפני משהו קטן כדי שתהיה לך מספיק אנרגיה.
אני שוב מדגישה את עניין התזונה, ומצרפת מגוון תרגילי חיזוק לאזור התחתון של הבטן, במיוחד לאחרי הלידה.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317