שאלות לגבי פעילות גופנית בהריון.

לגבי ברכיים?איזה תרגילים ניתן לעשות?

את מתכוונת לתרגילי חיזוק? האם יש לך בעיות בירכיים? אני צריכה שתכווני אותי מה הבעיה כדי שאתן לך תרגילים...

הי, לשרירים שאת מדברת עליהם אם הבנתי אותך נכון קוראים "מקרבי הירך" ובאנגלית addctors
התנועה שהם עושים היא תנועת קירוב במפרק הירך וניתן לבצע כמה תרגילים כי לחטב אותם, וההריון לא צריך להפריע לזה. חשוב לדעת שעבודה עליהם לא מבטיחה שלא ימשיך להיות חיכוך בין היריכיים, כי זה עניין של מבנה גוף וכמו כן לפעמים נובע מעודף משקל.
תרגילים לדוגמא הם לשכב על הגב, בירכיים כפופות, כפות רגליים על הריצפה ואז וללחוץ על כדור בין הירכיים, או לעשות אותו דבר בישיבה על כסא, או בעמידה-איך שנוח לך. ישנם מכשירים שנקראים פרפר וגם חישוק לפילאטיס, שניהם מכשירים שניתן לשים בין היריכיים וללחוץ, המכשירים מחזירים התנגדות ומנסים לפתוח את היריכיים כנגד הלחיצה פנימה, באופן הזה מחזקים את השרירים הללו. ישנם תרגילים נוספים, חפשי אותם באינטרנט.
קבוצת השרירים השנייה שדיברת עליה היא "מרחיקי הירך" השרירים שנמצאים לצידי הירך ותפקידם לבצע הרחקה במפרק הירך, כדי לחטב אותם ניתן לבצע את כל התרגילים המוכרים בשכיבה על הצד (חפשי באינטרנט תרגילים לחיטוב היריכיים) בהם מרימים את הירך ומבצעים הרחקה,אפשר גם לבצע אותם נגד גומייה או משקולת רגל, חשוב שלא תגזימי עם העומס כדי שלא תרגישי לחץ בגב. אפשר בהחלט לעבוד על קבוצות שרירים אלו בהריון, האמת היא שזה גם לא מקשה כמו תרגילים אחרים כי לא נאלצים לבצע אותם בשכיבה על הגב ואז אין לחץ על הסרעפת ואי נוחות. חשוב שתדעי שזה אפילו רצוי וכדאי לעבוד על שרירי מקרבי הירך בהריון כי הם חלק מקבוצת שרירי קרקעית האגן ובאופן הזה את מחזקת את רצפת האגן-פעולה שהיא ממש הכרחית לכל אישה בעיקר בהריון ולאחר לידה. בהצלחה!!

תודה רבה על העזרה.

ואני לא סובלת מחיכוך בין הרגליים אני פשוט מפחדת להגיע למצב כזה.

כן.
סליחה שאני לא מוגדרת.

מעמידה נוחה, ידיים על המתניים, ברכיים כפופות במעט, בטן אסופה. מבצעת 20 כפיפות צד לימין ו 20 לשמאל. זוכרת לנשום, המותן מובילה את התנועה. נשארת ל 20 ניעות קטנות ועמוקות לכל צד.
לזכור למתוח לסיום
יופי של תרגיל :)