תרגילים לחיזוק העצם

הי, כל תרגיל שמתקיימת בו "דחיסה" הוא תורם לחיזוק העצם. למשל הליכה/ריצה/קפיצה וכו' תורמים לחיזוק עצמות האגן וההרגליים
תרגילים לדוגמא:
1. תרגילים במנח עמידת שש
2.לחיצת כדור עם שתי הידיים
3.שכיבות סמיכה (אם זה קשה אפשר לבצע אותן אל הקיר במקום בשכיבה)
4. בעמידה יד ימין מצמידה את הכדור לירך ימין ולוחצת אותו לכיוון הירך, בסיום מחליפים צד.

בהצלחה...

מלבד שחייה (שגם במים אם שוחים מספיק חזק ובטכניקה נכונה) הרי שכל פעילות שיש בה "אימפקט" עם הקרקע היא מבורכת מבחינת שימור מסת העצם. וכמובן פעילות אנאירובית מול התנגדות. מגוון התרגילים עצום, יש קלטות וידאו של "התעמלות בונה עצם", באתר שלי יש כמה תרגילים שאני אוהבת
בשילוב עם חשיבה נכונה (מה שנקרא BODY MIND CONNECTION) יעילות התרגילים עולה בצורה משמעותית.