התלבטות כושר בשעת הריון

1. מה לגבי שחייה?
2. ללכת עם אייפוד. מוסיקה או דיבורים ברדיו מעבירים נפלא את הזמן
3. ללכת במקומות "מעניינים". חוף הים, ברחובות עם אקשן, או להפך: בטבע, לתת דרור למחשבות. 4. ללכת עם מטרה. למשל יש לך קניות בסופר-פארם? תצעדי לשם. או תחני את הרכב רחוק ממקום היעד ותלכי לשם ברגל
5. לגוון בהליכה עצמה, אם כי בזהירות. להוסיף הליכת קרוס צידית מידי פעם, להוסיף דילוגים קלים או דהרות נמוכות כל פעם ברגל אחרת קדימה. זה מכניס עניין לאימון ומעלה את היעילות שלו.
6. בכלל ללכת יותר, לעלות במדרגות.
אני רק חייבת להוסיף שאני בשני ההריונות שלי (הראשון היה תאומים) לא עשיתי בכלל (!) פעילות, הייתי בשמירה, בראשון עליתי 10 קילו (עם התאומים) ובשני 20 (!!) ולא קרה כלום. אחרי ההריון חזרתי לעצמי, ויותר. נסי לאכול בריא, גם אם זה הרבה - אז בריא. מאוזן. טעים ונעים. ודעי שאחרי הלידה את חוזרת לעצמך - ועוד אמא, ומאושרת.

שלום, "לפדלעה הלועסת" :-), אני בטוחה שהגזמת עם הביטוי... ואני שמחה לשמוע שאת חוזרת לפעילות גופנית, כי היא מאוד חשובה ובהריון היא מאוד, מאוד תורמת.
שתי הצעות לי אלייך, הראשונה: לקנות די וי די של פילאטיס-ריצפה, אומנם הוא לא כמו פילאטיס מכשירים אבל הוא מאוד מאתגר. ההצעה השנייה בקשר ליצירת עניין בהליכות:
1. נסי לגוון מסלולים, למשל יום אחד בפארק, יום אחד מסלול הליכה מסביב לביתך וכו'.
2. גווני את שעות הפעילות: למשל יום אחד הליכה בבוקר לפני העבודה, יום אחר הליכ בשעות אחר הצהריים וים אחר בערב, באופן הז היא לא תהפוך לשיגרה מעיקה.
3. תשני מהירויות (כלומר לשלב אינטרוולים): למשל 2 דק' של הליכה מהירה, 2 דק' של הליכה איטית יותר (כמובן שאל תעמיסי על עצמך ותהיי קשובה לגוף, אחרי הכל את בהריון).
4.את יכולה להוסיף לך סטים של כוח תוך כדי ההליכה, כלומר אם האימון בפארק, אולי תוכלי להשתמש במכשירי הכושר הנמצאים בפארק ולשלב סט-שניים בין סיבוב לסיבוב, מכירה את המכשירים הללו? במידה וההליכה במסלול אחר, ניתן לעצור מדי כמה דקות ולהוסיף כפיפות מרפקים על ספסלים, החלפות רגליים על מדרכות ובעצם להשתמשבכל מה שמוצאים בדרך.
5. מוסיקה: הכיני לך רשימת השמעה עם שירים שאת אוהבת או כאלה שמקפיצים ומכניסים לקצב...
וגם אותם תשני בכל שבוע-שבוע וחצי.
בהצלחה, אשמח לשמוע אם זה עוזר לך ואיך את מתקדמת.