שאלה

תרגיל שאני מאד אוהבת, שלא מצריך כפיפות ולא משתף את העורף בפעולה: מעמידת שש, יד אחת לפנים, רגל נגדית ישרה לאחור, שומרים על בטן אסופה. אפשר להוסיף ניעות קלות של היד והרגל כלפי מעלה. גם בשכיבה על הגב, אפשר להניח כרית תחת הגב התחתון ורגליים כפופות. להרים את הברכיים לכוון החזה ולהוריד לרצפה, הראש מונח על הקרקע ללא מאמץ. . יש באתר שלי עוד כמה דוגמאות לתרגילים עם כדור פיטבול, כתבות עם תרגילים בנושא.

זה נכון שלא כדאי לה לעבוד על הישר בטני, כיוון שיש לה היפרדות (זה למעשה הרווח שידברת עליו).
לכן, כפי שענת ציינה עליה לחזק את השרירי הליבה, במנח של עמידת 6. במילים אחרות בשלב זה עליה לחזק את השריר הרחב בטני. ניתן גם לבצע תרגילי בטן נוספים שלא מתקיימת בהם כפיפה קדימה, כי אז זה לוחץ על הישר בטני ובמקום לחזק אותו, רק מחליש אותו יותר. למשל לחיצה על כדור, בשכיבה על הגב כשהרגליים ב 90 מעלות _במפרק הברך והירך)(, מופיעים תרגילים רבים נוספים כאלה באינטרנט. ניתן גם לבצע תרגילים על רגל אחת בעמידה (למשל הרחקה בירך, כפיפה בירך וכו'), שגם הם מחזקים את הבטן ואת שרירי הליבה.

דבר ראשון תודה.
דבר שני אני רוצה להבין. ההפרדות הזו תסגר מעצמה???
האם יש קשר בין העבודה על השריר הרחב בטני ושרירי הליבה לשריר הישר בטני שיעזרו לו להסגר?? כי אני מבינה שמדובר בשני שרירים.

תודה מראש,
אתן מקסימות!

לרוב ההיפרדות נסגרת בעצמה, לעיתים היא לא (אבל אל דאגה, זה לא גורם לנזק, אפשר לחיות עם זה כל החיים, יש לי לקוחה שיש ל היפרדות היום, 11 שנים אחרי לידת תאומות והיא חייה מצויין :-)).
עבודה על הרחב בטני לרוב תעזור לישר בטני להיסגר, כי בין היתר היא תחזק את כל שרירי הבטן ותעזור להוריד את הלחץ על הישר בטני, באופן זה הוא ייסגר. טיפ נוסף: חשוב לא להרים דברים כבדים ולא להחליש את הבטן ואת רצפת האגן עוד יותר.

לוקח לגוף עד כשנה לחזור לעצמו, קחו את הזמן, ובאמת הכל בסדר.
הבטן היא למעשה שריר אחד שמחולק לליגנטים (יש באתר שלי את ההסבר האנטומי המפורט יותר).