שאלה חשובה ודחופה מאוד.

תרגילי חיזוק לא בהכרח מנפחים, אם עובדים נכון, מתוך מודעות. שיפור הסבולת נעשה על ידי פעילות אירובית - כדורעף זה נפלא, כדאי לשלב עם ריצות, ריקוד, שחייה או אופניים. הכל הולך, והגוון כדאי במקרה הזה. אני בעד שילוב גם של אינטרוולים.
לגבי הכוח: אינסוף תרגילים שעושים מול התנגדות, או משקל הגוף או מכשירים - שיכולים להיות אפילו כיפיים.: פיטבול, גומיות, משקוליות, אחד האימונים האחרונים שכתבתי ב"מנטה" היה אפילו עם מגבת (אצלי באתר).
חשיבות מכרעת גם לתזונה מאוזנת ובריאה, וכמובן לstate of mind.
פעילות כוח של יום כן יום לא, אפשר תרגילים ממש בסיסיים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מכרעים לחיזוק הירכיים והישבן. יש המון, פשוט להתחיל, ורצוי לדעת מה עושים על מנת למנוע פציעות.הדרה מדוייקת קשה לתת במסגרת הפורום, סרטונים ותמונות יש וודאי ברחבי הרשת.