חיטוב הישבן

רזית לאחרונה יכול להיות שאת רואה הפחתה של אחוז השומן בישבן.
תרגילים לחיזוק שרירי הישבן מחזקים את שרירי הישבן. לגבי ה"תוצאה הסופית" - זה תלוי בגנים שלנו.
תרגילי חיזוק לישבן לא חסרים, חיפוש קל בגוגל יתן כמה אופציות. אחד התרגילים האהובים עלי הוא שכיבה על הגב, ברכיים כפופות כפות רגליים על הקרקע. מעלים את האגן שומרים על בטן אסופה ומכווצים את הישבן. 20 ניעות עם כווצים, 20 ניעות כשהישבן מכווץ ורק האגן עולה. משאירים את האגן למעלה ומבצעים פתיחה במפרק הירך (ברכיים פותחות הצידה). אפשר לחזור על הסבב 3 פעמים ברציפות. תרגיל נפלא.

מסכימה עם ענת וגם פעילות אירובית על מכשיר האליפטיקל יכול לתרום.