חיטוב בטן אחרי הריון

הי, חיטוב הבטן בעזרת ביצוע כפיפות בטן, יכול לגרום לה להיראות יותר מוצקה, אבל כפיפות בטן אינן התרגיל היחידי. עלייך לבצע תרגילים לחיטוב שריר הרחב בטני (השריר שמקיף את הבטן), ניתן לבצע תרגילים בעמידת 6 כגון הרחקת היד כנגד משקולת, או הרמת יד ורגל נגדיות ללא משקולת, ובעזרת כדור פיטבול- במצב סמיכה קדמית כשאת על הפיטבול- כיפוף הבירכיים אל החזה ויישורן, תרגיל נוסף הוא החזקה סטטית של הגוף כמיקשה אחת בשכיבה על האמות. הוסיפי גם תרגילים לאלכסונים (מרפק לברך נגדית) ותרגילים המוציאים את גופך משיווי משקל: לדוגמא הרחקת רגל או כפיפתה כשאת עומד על רגל אחת. (אם תרשמי תרגילים לחיזוק/חיטוב: הבטן/הישר בטני/הרחב בטני/האלכסונים- תמצאי ברשת עוד הרבה תרגילים נוספים)
בנוסף עלייך לזכור שמראה הבטן לא יוכל בהכרח לחזור למראה שלפני הלידה כיוון שעברת ניתוח וזה משנה מעט את מבנה הבטן , מה גם שההריון עצמו מותח את העור והשרירים בבטן ומשנים אותה.
אני ממליצה לך לבצע את התרגילים בכל יום-יומיים. 4-3 תרגילים של 20 חזרות כל אחד מספיקים בהחלט, הקפידי לבצע את התרגילים לאט ונכון ונישפי במאמץ.. בהצלחה!

קראתי את התשובה שכתבת. הדבר מעניין אותי כי אני באותו מצב.
לא הבנתי את התרגיל שהצעת בעמידת שש. אם אני עומדת כנ"ל ומנתקת מהרצפה יד ורגל נגדיים אני מרגישה שהגוף בעצם יוצא משיווי המשקל שלו ואני מנסה לייצב אותו. האם השמירה הזאת על שיווי המשקל היא עבודה על השריר הרחב בטני?? אני לא מרגישה שום כאב?
אודה על תשובתך,
לאה.

הי התשובה לשאלתך מופיעה למעלה

תוך כמה זמן אני מתחילה לראות את השינוי?

זה משתנה בין אישה לאישה, כי זה תלוי ביכולת שלך "לעבות שריר". יש אנשים שמתאמנים מעט ומיד נראים שריריים ויש כאלה שבדיוק הפוך. זה תלוי גם ברמקת השומן, למשל אם נפתח מסת שריר מכובדת מעליה תהיה רקמת שומן עבה לא יראו את השריר. אני מניחה שייקח כמה חודשים של עבודה עד שתראי תוצאות... (בכל אופן, אל תפסיקי בגלל שאת לא רואה, כי זו הטעות הכי גדולה, רקמת שרירי ומראה מחוטב זה תהליך שלם שלוקח זמן לבנות אותו וצריך סבלנות, בהצלחה!)