חיזוק הזרוע האחורית-זקוקה לתרגילים

הי טלי,
יש כל מיני תרגילם שניתן לעשות עם משקולות לחיזוק היד האחורית, אבל עדיף בשבילך לחפש תרגילים באינטרנט היות ושם יש גם תמונות שמדגימות את התרגילים. אם תכתבי "תרגילים לחיזוק היד האחורית" יעלו לך המון תרגילים ודוגמאות.
אתן לך כמה דוגמאות של תרגילים קלאסיים : (בכל תרגילי ש לבצע 12-15 חזרות X3 פעמים)
1.בשכיבה על הגב, ידיים ישרות לכיוון התקרה, מעל מפרק הכתף, משקולת בכל יד.
התרגיל: כפיפת המרפקים לאחור לכיוון הרצפה ( לכיוון הרקות) , וישור המרפקים חזרה עד לנקודת ההתחלה.
2.בעמידה, יד אחת ישרה לכיוון התקרה, משקולת ביד
התרגיל: כפיפת המרפק לכיוון השכמות וישור היד חזרה מעלה.

אם בכל זאת התרגילים לא מובנים ויש לך שאלות לגביהם נשמח לענות לך על השאלות