סקוואט

הי,
תרגיל הסקוט הוא תרגיל שאם לא מבצעים אותו כראוי בהחלט יכול להיווצר לחץ על הגב התחתון.
כשאת מבצעת את התרגיל עלייך לוודא שהגב נשאר כמה שיותר ישר בכדי להוריד עומס מהגב התחתון- יש לשמור על חזה לפנים ולא לרצפה.
בנוסף, עלייך לוודא שהתנועה מתבצעת ממפרק הירך ולא מהגב התחתון. כלומר, יש הטיה מסוימת בגב אבל היא לא גדלה במהלך התרגיל. הכפיפה והפשיטה מגיעים מהברכיים.
לגבי אסיפת הבטן פנימה, זה בהחלט חשוב על מנת לשמור על הגב במיוחד בזמן ישור הברכיים.
אחת הדרכים לביצוע סקווט נכון היא לעמוד לפני כיסא, כשמושב הכיסא מאחוריך ולשלוח את הישבן לאחור, ברגע שהישבן נוגע להתיישר חזרה מעלה. חשוב לשמור על כך שהברכיים לא יעברו את השרוכים.
בנוסף, ניתן לעשות סקוואט עם תמיכה לגב כאשר הגב נשען על כדור פיטבול כנגד הקיר. במנח זה ניתן לשמור על גב ישר . אך חשוב לוודא שמיקום הברכיים הוא נכון. כלומר זווית של 90 מעלות בברך.
חשוב לי לציין שגם לא חייב לרדת כל כך נמוך כשמבצעים את הסקוואט , תתחילי עם כפיפת ברכיים לא גדולה מידי ועם הזמן תעמיקי את התנועה.

אם את עדיין מרגישה את הגב , אין סיבה לסבול יש עוד הרבה תרגילים חילופיים.