היי,אני ממש אשמח לקבל מענה :)

שלום רב,
אני בת 25.שלושה חודשים לאחר לידה.
הגובה שלי:1.55
לפני ההריון שקלתי 43 ק"ג .בסוף ההריון שקלתי 58-59 ק"ג(היו לי גם בצקות ברגלים).
היום אני שוקלת 51-52 ק"ג.
נשארה לי בטן מעט רפויה...(היתי מאוד רזה לפני ההריון)
הג'ינסים הישנים לא עולים עליי..(הם נתקעים הירכיים)
כיצד עליי להתאמן?הבנתי שזה לא טוב לעשות כפיפות בטן לאחר לידה?
מה הדרך המהירה לבטן שטוחה???תודה!

ראשית, מזל טוב! ממה שתיארת את דווקא בדרך הנכונה, הגוף עובר שינוי במהלך ההריון והלידה ולוקח לו זמן לחזור לגיזרה, אין מה למהר ולהילחץ. אני ממליצה לך לבצע 3-4 אימונים בשבוע הכוללים בעיקר פעילות אירובית כגון הליכה, רכיבה וכו'. הקפידי לעבוד בקצב בינוני. בנוסף שלבי אימוני כוח: אינני יודעת אם את רשומה למכון כושר או מסגרת כלשהי, אבל גם אם לא את יכולה לבצע עבודה על שרירי הבטן, היידיים והרגליים בבית. בענייין תרגילי הבטן, זה נכון שלאחר הלידה, לא מומלץ לבצע כפיפות בטן רגילות, כיוון שהדופן הקדמי של הבטן נמתח בהריון ולחלק מהבנות ישנה היפרדות (= התרחקות של השריר הישר בטני) ועליות בטן רגילות לוחצות על זה עוד, לכן מומלץ יותר לבצע תרגילים לשריר הרחב בטני, השריר ש"עוטף" את הבטן לרוחב, שריר זה מעלה את הלחץ התוך בטני, תומך בגב ומתאים יותר לעבודה לאחר הריון, כי עבודה עליו איננה מחלישה את ריפצת האגן שגם ככה נחלשת בהריון.
אין דרך להשיג בטן שטוחה, זה תלוי במבנה הבטן ובמבנה הגוף והגטניקה, נסי לבצע תרגילי בטן לרחב בטני (תוכלי למצוא כאלה באינטרנט ובהדרגה שלבי גם עליות בטן רגילות, ואלכסונים. הקפידי לנשוף במאמץ).
תרגילים לחיזוק הרחב בטני:
בשכיבת סמיכה על האמות- להחזיק את הגוף כקו מקביל לריצפה ולתקרה למשך 15-30 שניות, לבצע את התרגיל 2-3 פעמים.
בעמידת 6- להרחיק יד אחת הצידה בלי שהאגן או חגורת הכתפיים "קורסים"- 10 הרחקות לכל יד, לבצע פעמיים.
במצב סמיכה קדמית- הבאת ברך ברך אל החזה, 10 פעמים, לבצע פעמיים
*ישנם תרגילים רבים על כדור הפיטבול הגדול-חפשי באינטרנט או שתנסי להשתתף בשיעור פיטבול. בהצלחה.

מומלץ להתאמן 3-5 פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות. את יכולה לשלב אימון הכולל 20-45 דק' של פעילות אירובית בינונית כגון אופני כושר (ולשנות את ההתנגדות כך שתעבדי ברמת עומס שאיננה קלה מדי בשבילך) והליכה מהירה ואח"כ לבצע סטים של כוח הכוללים תרגילי בטן, שכיבות סמיכה וסקווטים. אם יש לך ציוד אחר בבית כגון משקולות, גומיות, כדור גדול, וכדור קטן, ישנם הרבה תרגילים שתוכלי לשלב בנוסף. אינני חושבת שאת חייבת ללכת לחד"כ אבל כן חשוב שתשלבי גם חיזוק שרירים ועבודה על כוח בנוסף לפעילות האירובית, כי זה משפר את טונוס השרירים והמראה שלהם נראה חטוב יותר.נסי להתחיל במה שהצעתי ועדכני אותנו אך את מתקדמת, ככה נוכל להמשיך וליייעץ לך עוד מה לשנות. המשיכי להקפיד על התזונה, כי זה חלק בלתי נפרד מהתהליך, בהצלחה!