שרירים תפוסים אחרי אימון ראשון

תופעות של כאבי שרירים "מקובלים" אצל אנשים שאינם פעילים גופנית.
את יכולה לבצע פעילות גופנית בעצימות נמוכה.

אני מציע לך למתן מעט את מדרגות העצימות והנפח ולהקל על עצמך בהתחלה.
עבודה מסודרת ומדורגת תוביל לתוצאות תוך ניהול נכון של הסיכונים ואי הנוחות.

שיהיה בהצלחה

הי הדס,
כל הכבוד שהחלטת לקחת את עצמך בידיים ולעשות פעילות גופנית. בכדי למנוע מצבים לא נעימים בהמשך, עלייך להתחיל את האימוינים בהדרגה. כלומר, תתחילי רק בהליכות של 30 דק' 3 פעמים בשבוע ואחרי פרק זמן של כשבועים את יכולה להוסיף ריצה להליכות שלך. אבל מאוד חשוב לעשות את הפעילות הגופנית בהדרגה בכדי לא להעמיס על הגוף בבת אחת.

את צודקת, את יכולה להמשיך לעשות פעילות גופנית למרות התכוצות השרירים. התנועה תעזור לך לשחרר את השרירים.

אבל, בכדי שתצליחי לרדת במשקל חשוב מאוד להתמיד בפעילות הגופנית ולא לעשות אותה באופן רנדומלי.

בנוסף, כדאי שבסוף האימון תוסיפי כמה דקות של מתיחות.

פעילות גופנית מתונה באמת תעזור לאחר אימון שגרם לשרירים להיתפס. כי למעשה הדרך לשחרר שרירים תפוסים זו תנועה וכפי שציינה מיכל- גם מתיחות.
דבר נוסף חשוב שעלייך לבדוק הוא הנשימה, אם אינך נושמת נכון בפעילות יתפסו לך השרירים, הקפידי לנשום לאורך כל המאמץ ולא להגיע חפעילות כ"כ מאומצת, בעיקר לא בשלב הראשון של החזרה לפעילות.